调节情绪的方法

在移动互联时代背景下，社会快速发展，行业竞争激烈，无论是各公司管理层，还是一线员工的都普遍面临着各种压力。员工应该如何适应因变化而产生的茫然、焦虑、压抑等情绪，有效应对随之而来的各种压力，从而更好地投入工作，是各级管理者们需要直面的现实问题。

本课程从七种阳光心态说起，解读情绪与压力的产生根源和应对方法，同时从员工自身特点出发，传授实用的调节情绪和抵御压力的技巧，帮助学员了解如何在变化中减少负面情绪的影响，树立积极的心态面对生活和工作，从而更好获得事业和家庭的和谐。

第 一 讲：阳光心态

一、走向幸福的七大阳光心态

(一)、充满热情的包容心

1、海纳百川，有容乃大；

2、退一步海阔天空，让几分心平气和；

3、遇事笑一笑，烦恼都跑掉；

(二)、积极主动的自信心

1、积极主动的来源；

2、自信心的三要素；

(三)、知恩图报的感恩心

1、为什么要感恩回馈?

2、回溯生命与反思人生

(四)、敢于担当的责任心

1、责任心的四个维度?

2、如何激发和培养责任心?

3、如何做个负责任的员工；

(五)、敬业好学的进取心

1、从心理学的角度解读进取心；

2、敬业是根本，好学是基础；

3、逆水行舟，不进则退；

(六)、坚持不懈的执着心

1、客观看待执着心；

2、思想付诸行动成壮举；

3、坚持是成功的代名词；

(七)、团队精神的共赢心

1、团队精神的核心是什么?

2、如何建立共赢的心态；

3、皮之不存，毛将焉附；

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第二讲：情绪管理

一、认识情绪

1、情绪是如何产生的?

2、对情绪的一些认知上的误区

3、对情绪三个重要的正确观念

4、情绪的正面及负面作用

5、疫情期的情绪冲击

二、情绪的来源——解析情绪公式

1、情绪公式各要素

2、事件对情绪的影响

3、个人信念对情绪的影响

三、如何管理你的情绪

1、情绪管理的基础——AQ的高低

2、AQ的CORE指标

3、管理情绪的三阶段

4、调节情绪的技巧

A、治标的技巧——已发生，避免造成伤害

B、治本的技巧——未发生，预防下次出现

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第三讲：压力管理

一、认识压力

1、压力现象产生的背景

2、压力的产生路径

3、个人压力风格测试

二、压力与表现曲线

1、曲线中压力与表现的走向

2、表现的压力区间是怎样的?

三、压力的来源

1、来源之一的“压力事件”

2、来源之二的“累积效应”

3、疫情期间有可能产生的压力

4、压力调适公式

5、四种性格倾向的压力特点和应对策略

四、压力的面对

1、正面应对压力的四大机制

A、暂停

B、控制

C、转移

D、逆转

2、四大机制的有效联动

3、应对机制的心理底线

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