如何管理好情绪
来源:教育联展网 编辑:佚名 发布时间:2020-10-16
情绪与压力培训导读马车靠马拉动,人靠情绪拉动,防止马失控靠缰绳,防止人的情绪失控靠情商。情绪与压力问题已成为困扰现代人的普遍问题,管控情绪就是管控未来,如何掌控自己的情绪,提高情商,感知他人的情绪、调
情绪与压力培训导读
马车靠马拉动,人靠情绪拉动,防止马失控靠缰绳,防止人的情绪失控靠情商。情绪与压力问题已成为困扰现代人的普遍问题,管控情绪就是管控未来,如何掌控自己的情绪,提高情商,感知他人的情绪、调节他人的情绪是现代职场人士的必修课。做实际工作情商很重要,万贯家财不如薄技在身,练就高情商增强适应社会的能力,与专业知识和技能结合,必定会成为职场的宠儿,社会难得的人才。
情绪与压力培训目标
1、协助参训学员深入认识自己,促进自我不断成长
2、经过压力探索与分析,了解生活和工作中压力的来源
3、经过了解工作对自己带来的影响,澄清职业中的困扰
4、经过集思广益,探寻减轻压力、事业和家庭平衡的途径和方法
课程要素
职场情绪与压力培训课程大纲
第 一部分:压力新科学
一、正确认识压力
1、压力的定义
2、压力对大脑的影响
3、压力对心脏的影响
4、压力对睡眠的影响
5、压力对健康的影响
6、压力与衰老
7、压力与抑郁
8、从压力中获益
二、什么是SMART压力管理?
1、SMAER压力管理的发展历史
2、SMART压力管理的基本内容:
3、SMART心身疗法减压效果的科学证据
4、SMART压力管理在中国的本土化实践
第二部分:SMAR-C压力管理
模块一:觉察压力
一、日常练习
二、推荐的RR训练
三、觉察压力的小游戏
模块二:认知提升
一、自动思维和认知偏差
1、自动思维的特点
2、常见认知偏差的种类:
二、针对认知工作的压力应对策略
1、关于接纳
三、日常练习
1、压力事件应对日记练习
2、分享练习
四、认知提升的小游戏
模块三:释放情绪
一、按大脑部位进行情绪应对的方法
1、源于大脑皮层基础上的负性情绪的应对
2、源于杏仁核基础上的负性情绪的应对
二、紧急压力事件应对流程
三、摆脱坏情绪的十个小窍门
模块四:唤醒激情
一、积极躯体感觉诱发练习
二、分享练习
三、理想自我练习
四、便利贴练习
五、感激日记练习
六、同理心练习
七、愉快行为发现练习
八、寻找积极情绪小游戏
模块五:关注当下
一、关注当下的原因
二、关于正念
三、推荐的RR训练
四、日常练习
五、关注当下小游戏
模块六:整合工作生活:
一、饮食
1、识别与压力有关的饮食改变
2、纠正由压力引起的不良饮食习惯
3、有利于健康压力管理的饮食:金字塔膳食结构
4、有利于健康压力管理的饮食方法:盘子平衡术
二、运动
1、冥想式运动
2、推荐的RR训练:瑜伽练习
3、推荐的RR训练:八段锦练习
4、推荐的RR训练:太极拳练习
三、睡眠
1、恢复自然睡眠应遵循的三原则
2、失眠RR练习
四、社会支持练习
1、情感支持
2、信息支持
3、实际支持
4、肯定式支持
5、归属式支持
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