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儿童篮球训练的方法和技巧！ 

儿童篮球训练要注意方法和手段，特别是身体素质的敏 感期，以多种训练方法和手段来发展专门能力，训练应该形 式多样，内容手段丰富多彩。 

01一、注重柔韧和灵敏素质练习为学习篮球技术打下坚 实的基础。柔韧素质影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏 素质特别是敏捷的反应决定一名篮球运动员的前途。常用的 柔韧和灵敏性练习：

1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要 领：肘关节高抬。 

2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。 

3、侧弓步压腿 。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起 重心尽量向后。 

4、仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的 脚尖。 

5、转体。要领：脚跟不要离地。 

6、身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。 

7、两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。

8、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领：抛球要突 然，启动反应要快。 

9、转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身 后抢球。

 02二、结合篮球步法，提高运动员的移动能力篮球场上 的移动能力是运动员较基本的条件之一，篮球步法又是打好 篮球的较基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的移动 能力，这是儿童速度敏感期中十分重要。常用的练习：

 1、 变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。 

2、 看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教 师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。

 3、模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做 相应的移动。 

4、看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守 步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。

 5、可在球场内根据不同的情况做两种以上的防守步法 练习。 

6、防守练习。一人进攻，一人防守。防守者要与进攻 者保持一定的距离。

 03三、用运球的方法，提高运动员的球性。在运球教学 过程中，可采用基本运球手法与各种运球相结合的方法进 行，以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术的学习。 常用的基本运球手法练习： 

1、以肘为轴用力拍球。尽量减少手与球的间隙，手的 跟随动作要柔和。 

2、以肩为轴用力拍球，手的跟随距离要长，手要用力 拍球。

 3、原地的前后、左右拉运球。拉球前较后一次运球要 有力。 

4、各种变向运球练习。(体前变向换手、不换手运球、 后转身运球、半后转身运球、背后运球、跨下运球) 

5、体前变向换手接背后、后转身、跨下运球。

6、跨下接背后、后转身运球。运动与学习都是一个持 之以恒的过程，打篮球也一样，贵在坚持。即使你的孩子现 在还不会打篮球或者打的还不好，也没关系。在动因体育学 习篮球是一个享受运动过程，让您的孩子在欢声笑语的氛围 下学习篮球，收获健康。 

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