中学生篮球夏令营培训机构 南京

降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球。保证两只手都能够熟练使用，提高自己的攻击性。靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球。同样，在身体的一侧前后运球。运球不要过高，避免对手有机会完成抢断。

左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习。练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手。换脚、换手后动作一样。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习。

练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索。将椅子或者其他物体当作对手，模拟练习，并加快节奏练习，循序渐进！

两次胯下：在做这个动作的时候，当防守者跟上我们脚步的时候，再用一次胯下换手，往前突进来击败防守者，这个动作唯有在你的防守者贴防你的时候，首次的胯下换手才能成功使用。这个也是一个非常好晃开防守者的动作，但要记得当我们往后退时，防守者要有往前贴上来的动作，当看到防守者往前贴时，就把球再次运过胯下击败他们。

胯下运球 哈登步：持球推进，并与防守者保持合适的距离；利用胯下运球将球运到另一侧；用力炸球后采用哈登式后撤步完成跳投。在胯下运球后，我们可以**上肢一定幅度的晃动来迷惑防守者，这样能让我们在后撤步后获取更好的投篮空间。