长沙情绪压力管理技巧培训

“人生不如意十之八九”，当情感遭遇纠结，职业出现倦怠，婚姻出现不和，生活诸多不顺时，那种焦虑、担忧、痛苦、无助，你懂得……负面情绪和压力过大会导致人们工作生活消沉，甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。情绪和压力从来不是问题的本源，问题的根源往往来自人们缺少情绪压力管理技巧，加之潜意识的作用，让不少人沦为压力情绪的奴隶，严重影响了工作绩效、身体健康、夫妻情感和人际关系……对情绪的管理调适和压力的疏导应对是中高层管理者事业成功，家庭幸福的基础！

第 一 单元：情绪管理技巧

趣味活动：《找变化》

认识情绪

（1）“考眼力”识别情绪

案例：什么是七情、六欲、五毒

（2）情绪的作用

（3）积极情绪与负面情绪区别

互动：关于猴子的心理实验

情绪的影响：

（1）情绪影响认知

案例：冲动是魔鬼：一个母亲的愧疚

（2）情绪影响人际交往：

预防“情绪垃圾桶”/善用“好心情效应”

（3）情绪影响生理健康

癌症的情绪说

笑一笑，十年少，愁一愁，白了头

“喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，悲伤五脏，惊伤神经”

实战演练：6秒钟TFA情商调适法

（5）情绪的危害和相生相克

案例：任正非的故事

3、情绪管理方法

（1）正确处理情绪的三步骤

What-我现在有什么情绪

Why-我为什么会有这种情绪

How-如何有效的管理情绪

情景模拟：被上级批评了怎么办？

（2）智者心转境，当下即极乐

小组练习：焦点的转换

（3）如何有效的管理情绪

宣泄：释放负性情绪，表达正性情绪

自我放松

理智控制法

宽容的心态

实战演练：渐进式放松技术改变情绪感受

（4）情绪调适技巧：指标VS治本方法

转移注意力

自我安慰

幽默解嘲

大声喊：”停”

感性享受，理性分析

积极暗示

改变思维，自我对话、暗示、自我激励

催眠体验：太棒了！每一天，每一方面，我都会越来越好！

案例分析：“费斯汀格法则”的启示…

第二单元：压力疏导方法

团体游戏：《凤凰涅槃》

认识压力

（1）趣味小测试

（2）压力的定义

视频赏析：工作压力大之借势爆发

（3）心理压力自测量表

（4）压力的积极和消极作用

案例分享：杯子的故事

压力源分析

何为压力源？

分析：压力的冰山理论模型

（2）中国特色的“压力源”识别分析

活动：中高层管理者的压力源及应对辅导

（3）管理者和下属的压力比较

（4）情绪是压力的外化

分享：我与压力的故事

改变压力感

（1）什么是压力感？

（2）压力的反应：

生理反应/行为反应/工作表现

自评：压力对身体的危害

（3）压力三阶段

警觉阶段/搏斗阶段/衰竭阶段

案例：拿得起放得下

（4）性格与压力测试

（5）ABC型心理性格特点

案例：当你熟睡被吵醒，怎么办？

（6）不同性格的减压方法

压力管理技巧：

（1）常见的的26种减压方法

（2）潜意识自我潜能就激发

潜意识的3大特点

放松减压：冥想快速身心放松

神奇催眠-“架人桥”

实操演练：瘦身静心“混元桩”

（3）减压秘笈：7好减压法

（4）压力管理策略：

倾诉表达：释放不良情绪

娱乐放松：增强心理张力

理解他人：减少人际压力

量力而行：避免身心透支

妥协放弃：权衡利弊得失

积极呼救：正确寻求帮助

好好睡觉：迎接美好明天

第三单元：事业家庭平衡艺术

团体游戏：《人椅》

工作生活平衡误区

（1）一组调查数据

反思：你是这样吗？

（2）这些话你常讲吗？

趣味测试：当你一个人在家，下雨时？

（3）你会如何平衡事业与家庭？

（4）幸福生活的状态

工作是我们实现自我价值；

家庭是我们心灵的港湾；

时间计算着我们的生命；

金钱则是安生立命之本。

案例：渔夫和商人的故事

平衡工作技巧:

（1）思考工作的意义

案例分享：三个石匠

（2）工作能带给我们什么？

（3）喜爱工作的秘笈：享受“职业高峰体验”

（4）优化工作的技巧

反思：我是谁？我应该是谁？

享受生活乐趣

（1）家庭的意义

情景剧：你理想的家是什么

（2）家的心理作用和维护

关爱/支持/帮助/安慰/鼓励/赞赏

（3）家的社会支持系统

（4）心怀感恩，活在当下

案例：小女孩与牛奶的故事

（5）家庭和事业平衡实质

工作与生活平衡方法

认清对你真正重要的是什么？

走出恶性循环

做出选择(舍与得）

建立工作与家庭隔离

交流想法，向家人讲述你的理想

分享：积极的工作经历