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公卫执业医师体育锻炼与健康考点:体育课时长

体育锻炼与健康  第1讲 学校体育锻炼的卫生学要求

【考频指数】★★★★

【考点精讲】

1.各年龄段的训练:平衡能力训练在小学低年级即可进行;柔韧性、节奏、灵敏性、反应速度等可从小学高年级开始系统训练;速度训练的最佳时间是初中阶段;重力性力量和专项耐力训练最好到高中阶段(17岁后)进行。

2.体育教学必须遵循的基本原则:循序渐进、全面锻炼、准备活动和整理活动、运动与休息适当交替。

3.体育课一般可分开始部分(2~3分钟)、准备部分(6~12分钟)、基本部分(25~30分钟)和结束部分(3~5分钟)等四个基本环节。体育课的运动负荷取决于课程的强度、密度和时间等三大因素的综合作用。密度,指一节课内实际运动练习的时间占全课总时间的比例,以30%~40%为宜。判断体育课运动负荷常用的指标为靶心率,即达到最大运动强度60%~70%时的心率。

【进阶攻略】对健康的中小学生而言,基本部分的靶心率不应低于120次/分,也不得超过200次/分。体育课期间学生的平均脉搏应维持在130~170次/分,脉搏指数应维持在1.6~1.8左右。

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