控制自己的情绪是一项重要的情绪管理技巧，以下是一些建议帮助你控制自己的情绪：

1. 意识到自己的情绪：首先，要意识到自己当前的情绪状态，并接受这种情绪的存在。认识到自己的情绪是情绪管理的第一步。

2. 练习深呼吸和放松：深呼吸可以帮助放松紧张的情绪。当你感到情绪激动或压力增加时，试着深吸几口气，缓慢地呼气。这样做有助于平静情绪和恢复内心的稳定。

3. 给自己一些时间：当你感到激动、愤怒或其他负面情绪冲击时，给自己一些时间来冷静下来。尽量避免立即做出反应，停下来思考和平静自己的情绪。

4. 与他人交流：与信任的人分享自己的情绪和感受，寻求他们的支持和理解。他们可以为你提供外界的观点和建议，帮助你更客观地看待问题，并提供情感上的支持。

5. 寻找适合自己的减压活动：每个人都有不同的减压方式，例如运动、听音乐、看电影、有趣的爱好等等。寻找适合自己的减压活动，并将其纳入日常生活中。

6. 培养积极的心态：培养积极的心态和对自己的积极自我对话。关注自己的成就和进步，尽量避免自责和消极的内对话。

7. 学习情绪管理技巧：参加情绪管理培训、阅读有关情绪管理的书籍或寻求专业咨询师的帮助。学习情绪管理的技巧和策略，可以提供更多的工具来帮助你更好地控制自己的情绪。

请记住，情绪的调控是一个需要时间和实践的过程。不要对自己过于苛求，要给自己足够的宽容和理解。通过坚持不懈地实践和尝试不同的方法，你将逐渐提高对自己情绪的控制力。