控制负面情绪是关键的情绪管理技能，以下是一些方法和建议来帮助你控制负面情绪：

1. 接纳情绪：首先要意识到自己正在经历负面情绪，并接受这种情绪的存在。不要抑制或否认负面情绪，而是接受它，认识到情绪是正常且自然的一部分。

2. 转移注意力：当负面情绪开始占据我们的意识时，尝试转移注意力来打破消极循环。可以进行一些让自己感兴趣或身心放松的活动，如运动、听音乐、阅读等，以转移注意力并提升情绪。

4. 深呼吸和放松：当负面情绪开始紧张和压抑时，尝试进行深呼吸和放松练习。深呼吸能够缓解身体紧张，放松身心，帮助降低负面情绪的强度。

5. 健康生活方式：保持健康的生活方式对负面情绪的控制至关重要。充足的睡眠、均衡的饮食、适度的运动和减少不良习惯（如过度饮酒、抽烟等）对情绪稳定都有积极影响。

6. 表达和寻求支持：与亲友倾诉自己的情绪和感受，寻求他们的支持和理解。有时仅仅通过分享和表达可以减轻情绪的负担，并得到支持和安慰。

7. 情绪管理技巧学习：参加情绪管理课程、阅读相关书籍或寻求专业人士的帮助，学习情绪管理技巧和策略。这些技巧可以帮助你更好地理解和控制自己的情绪。

重要的是，控制负面情绪需要时间和耐心。每个人的情绪管理能力不同，努力通过实践和学习来提升自己的情绪管理能力。记住，接受负面情绪的存在，不要对自己过于苛求，给自己足够的时间和空间来处理情绪。