西安产后恢复培训

产后康复师，发源于西方，是帮助产后母亲健康、安全、快速地调理产后体质，恢复产后体形的保健专业人士。产后康复科可在体重管理、体检、体形管理、体质管理、皮肤修复、皮肤质量改善、胸部护理、亚健康管理、产后抑郁症等方面对产后产妇进行全面的产后康复和调理，产后心理咨询等方面。

1、骨骼关节系统康复：十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈腰椎前凸变大、骨盆前倾以及腹直肌白线分离等，这些都是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。

2、卵巢保养：十月怀胎，一朝分娩。漫长的怀孕过程中，卵巢处于一种特殊的工作状态，排卵停止，月经消失，所有的激素水平都围绕着安胎育儿来制定。产后及时的卵巢保养，可以让卵巢功能尽早康复到产前状态。

1） 推脚闭臀：仰卧，脚跟用力下压，同时提气闭臀，2秒后放松，再推脚提气闭臀20次。它能收缩臀部皮肤，锻炼臀部和腿部的脂肪。

2） 下肢伸展：俯卧位时，两下肢交替抬高至，共约20-30次。它能收集皮肤、肌肉和运动脂肪。

3） 揉双臀：仰卧，大拇指与食指、中指相对，两侧揉臀脂肪部位2分钟。能加速皮下组织代谢，溶解脂肪。

4） 揉搓两个臀部：俯卧，揉搓两个臀部2分钟（不穿衣服）。它能紧致皮肤，分散脂肪。

5） 按揉腰部：俯卧位，双手呈实拳状。用掌骨关节隆起部分按压和摩擦腰椎两侧的软组织，以松弛皮下脂肪。

6） 提举收腰：站立，双手放腰，吸气收腰，双手向内推1-2分钟。旨在转化脂肪，运动性腰椎组织。

7） 拍打腰臀：站立，双手空拳握拳，扣腰臀2分钟，加速脂肪代谢分化。