缓解压力和焦虑的方法

**天  彻底清除情绪压力累积

一 情绪压力测试-----了解自己的压力现状:

1  互动自省：你目前的压力主要来自哪些层面？

2  你的心理可能有哪些情结、障碍了你的满足快乐地工作和生活？

二 发现“情绪压力”带来的积极收益

1  压力实验：“感觉剥夺实验”PK“持续电击实验”

2  *压力程度：了解“压力与绩效”的曲线动态关系

三 正确认知“情绪”的心理真相

1  情绪的种类和功能

讨论：愤怒是一种有害的情绪吗？“哭泣”是情绪吗？

比较：中国人说的“七情”、现代心理学主张的四种基本情绪

2  情绪的特点

调查：当你看到这个红艳艳的苹果，你是什么样的心情？

总结：情绪的正确定义、情绪反应与认知的关系。

3  你的“情商”高吗？

测评：现场“国际标准情商值”测试

四  “情绪压力”无法消散的原因：

1  了解人们**常用但低效的情绪处理模式。

A 压抑：（导致：抑郁症状、莫名无力、身心疲劳、自我封闭、消极惰怠......）  

B 宣泄：被负面情绪能量击溃（体现为：情绪失控爆发、哭泣、烦躁、攻击等…….），

但问题是，这两种方式都不能带你回到“无条件的平静安宁”！

2  原因是：缺乏把“事件状况”和“它引发的情绪反应”区分开的能力！

五 “事件与情绪”分离的示范：神奇的“钢板催眠”演示

1  结论：“情绪和信念”改变，直接导致对事情的不同反应！

2  不论事件怎样突发和棘手，你都有能力保持平静的情绪，

六 集体催眠，现场体验

七 练习自我催眠、设置快速催眠模式

1  体验学习自我催眠技术，可以随时处于无条件的内心平静状态

2  这是情绪管理的基本功，每天练习10分钟，三个月后心境会处于平静稳定的常态！

八 化解负面情绪**快速**彻底的方法：

1  SEE技术练习：

体验学习SEE技术，快速化解“导致身体不适”的负面情绪

学会化解：抑郁和焦虑、恐惧和难过、失望、愤怒和挫败感

2  CORE技术练习：

体验学习CORE技术，快速化解“困在其中无处逃脱”的：伤心、悲痛、怨恨等

第二天  沟通中的情绪管理

一  讨论：当你感觉愤怒或失望时，你是如何表达的？

带来的结果通常是你想要的吗？

二  是什么阻碍了彼此互不伤害的情感表达？

三  传统沟通中表达自己负面情绪的误区与伤害

1 “挖苦式”情绪表达

2 “呵斥式”情绪表达

3 “孤立式”情绪表达

4 “比较式”情绪表达

5 “预言式”情绪表达

6 “结论式”情绪表达

7 “记账式”情绪表达

四  练习“6F沟通”--正确表达自己的负面情绪，不再互相激发更大冲突

1 **步 小组组练习“3F沟通”

步骤1、表达“自己的事实”

小组练习：区分事实与评论

步骤2、体会和表达“自己的感受”

小组练习：区分观点与感受

步骤3、表达“自己的观点”

小组练习：区分指责与观点

步骤4、表达“自己的请求、需求”

小组练习：区分命令与请求

2 第二步：小组组练习“6F沟通”：

表达双方的事实、情感、观点、需求---彼此反馈---直到共识

3 小组主题练习：如何用在工作与管理中，讨论“彼此异议”的事情，

 不易引发争吵，更易表达善意和理解，异议双方更易达成共识

4小组主题练习：家庭中，夫妻或亲子间，讨论“彼此异议”事件的6F沟通

五 倾听的力量 --- 如何做到“真正倾听”

1  何谓“用全身心倾听”

2  “倾听”时人们常犯的错误

3  练习：如何体会他人的感受和需要

4  练习：反馈他人不同情绪表达的方式

六 如何表达“愤怒”情绪

1  我们为什么会生气

2  听到不中听话时，你的四种选择

3  尽量不伤害他人地表达“自我愤怒”的四个步骤、

七 如何表达“爱与感激”

1  误区：你的“夸奖”是欣赏？还是交易？

2  表达感激的正确方式

3  如何接受他人表达的感激

八  “繁杂事务”中情绪压力的化解：

1 如何有效化解繁杂事务、头绪不清带来的压力？

2 “单轮矩阵”心理工具的使用、练习

3 “双轮矩阵”心理工具的使用、练习

4 “时间管理矩阵”心理工具的使用、练习

课程教室要求：

1 学员穿舒适宽松的服装，女士**穿裤子、平底鞋

2 教室里学员横排就坐，不必分组

3 教室调试好电脑、投影、手持话筒、或耳麦

4 讲台放三张椅子：

椅子四脚落地无滑轮、靠背顶端水平无隆起弧度、靠背**是软包装有一定厚度

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