沐恩学习力成长中心

专注力训练方法

1，跳绳

跳绳似乎是一项简单的运动，但它可以锻炼很多能力。要想连续跳绳，必须全神贯注，大脑不能有一点懒惰，一旦失误，就要重新开始。

跳绳不仅可以锻炼孩子的心肺功能，强健体魄，还可以使孩子将注意力集中在移动的物体和自己身上，是一项很好的提高孩子注意力的运动，家长可以让孩子多练习。

2，舒尔特方格训练

舒尔特方格，是目前**科学，**有效的专注力训练法。

训练的方法是在一张白纸上画一个5X5的方格。把1到25的数字打散，让孩子按1到25的顺序指出数字，并计算相应的用时。

如果一开始觉得困难，可以先做3X3和4X4的表格，以后再增加难度，玩5X5和6X6的表格。你也可以用英文字母或图形等代替数字。

舒尔特方格训练，也适合成年人训练注意力，家长也可以和孩子比赛，看谁的时间更短，使游戏更有趣。

3.专业训练专注力的书籍

专注力因人而异，也因年龄差别而有所不同，我们不能要求一个5岁的孩子每天看一个小时的绘本。

研究发现，3岁的孩子只能保持3-5分钟的专注，到了6-12岁可以维持10分钟，但在游戏状态下，注意力可高达20分钟。