1）

    首先告诉你,这种运动是能够起到减肥的效果的.  人体在氧供应充分的条件下进行运动,能源来自于体内糖和脂肪的有氧代谢.而有氧代谢供能能力主要和人体心肺功能有关,这一能力也是人体耐力素质的基础.

2）

    在一些不太激烈的球类运动中,由于强度不大而持续时间较长,补充体内能量消耗的途径主要由糖和脂肪的有氧代谢,特别是持续时间长的运动,脂肪氧化供能的比例会逐渐增加.因此肥胖者想消耗体内多余的脂肪,就应该进行一些强度不大但持续时间长些的运动.  所以你不用担心强度不够.强度不大的有氧运动也是能够达到减肥的效果的.

3）

    要使锻炼收到预期效果,必须坚持经常,同时还应该在运动强度的掌握,持续时间以及锻炼频度上加以注意.

1,运动强度的掌握.  锻炼的时候强度要适宜.过大的强度会使无氧代谢成分增加,而对增进心肺功能效果不一定明显,强度过小对机体影响又太轻微.  你说的乒乓球是个不错的选择.另外步行以及慢跑都是你可以选择的.

2,一次锻炼持续时间.  做为增强人体有氧能力的锻炼,一次锻炼时间应稍长,譬如,打乒乓球30~60分钟,做健美操30分钟等,而即使跑步或步行也至少持续运动5~10分钟以上,并可根据健康情况以及锻炼基础延长.

3,锻炼频度.  指每星期锻炼多少次.一般人的健身锻炼,可以每星期锻炼3次(隔天一次).研究认为,如每周锻炼少于3次,效果就不显著.当然有肯呢感的话,一周可锻炼4~5次甚至每天锻炼.这要根据个人情况而定

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