1.学会放松技巧：尝试一些放松的技巧，如深呼吸、温水浸泡、按摩等，可以帮助舒缓身心紧张和焦虑。

2。寻找支持和理解：与家人、朋友或老师沟通，分享自己的压力和困扰，寻找他们的支持和理解，这样能让你感到心理上的支持和安慰。

3.积极应对负面情绪：当遇到挫折或失败时，尽量积极面对，相信自己的能力和潜力，寻找解决问题的办法，不要过分自责或消极对待。

4.寻找正面情绪的出口：从事一些能够带来快乐和放松的活动，如看电影、听音乐、读书、写作等，让自己保持积极向上的情绪状态。