高中理科理解概念和原理固然重要，但能够熟练地应用知识解决问题同样至关重要。如果你听懂了理科课程，但不知道如何做题，可以采取以下方法来提高自己的能力。

首先，要确保对于每个概念和原理都有清晰的理解。如果你只是机械地记住了公式和定义，而没有真正理解背后的原理，那么在做题时比较好迷失方向。因此，你应该仔细研读教材，理解每个概念的含义和应用，并与实际生活中的例子联系起来。

其次，要多做练习题。练习题可以帮助你巩固所学的知识，并提高解题的技巧和速度。开始时，你可以选择一些基础的练习题，逐渐增加难度，直到能够应对高中理科考试中的各种题型。在做题的过程中，要注意分析题目的要求，理清思路，然后采取合适的方法解决问题。

此外，你还可以寻求帮助。如果你遇到了困难，可以向老师、同学或家长寻求指导。他们可能会给你一些提示或解题的思路，帮助你理解问题的关键点和解题的方法。此外，互相讨论和合作解题也是一个很好的学习方式，可以互相启发，共同进步。

然后，要保持积极的学习态度和坚持不懈的努力。理科是一个需要长期积累和不断学习的学科，没有捷径可走。只有经过不断地练习和学习，才能够在理科中取得好成绩。因此，不要气馁，要相信自己的能力，并坚持努力下去。

总之，如果你听懂了高中理科课程，但不知道如何做题，可以经过深入理解概念和原理、多做练习题、寻求帮助以及保持积极学习态度来提高自己的能力。相信只要你付出努力，就能够掌握高中理科的解题技巧，并取得好成绩。