1.深呼吸：非常老套但有用的方法，关注自己的呼吸长短和频率：呼/吸气后憋住四秒钟再吸/吐气；

2.闭上眼睛：当你处在辅导书、单词本、电脑等资料中时，这些物品会加重焦虑的刺激，闭上眼睛可以让你暂时隔绝自己。当然，你也可以借此机会把书桌收拾干净，或者出门去公园走走；

3.转移注意：仔细听一首歌里的鼓点并尝试跟着打节拍，练习一个角度的投篮好多次，尝试观察时钟里秒针的跳动……这些事可以让你关注在一个很细的点上，你焦虑的症状便会退居其次；