上台讲话紧张不自信可能是很多人在演讲时都会遇到的问题。以下是一些可以缓解紧张和增强自信的方法：

1、充分准备：提前准备好演讲的内容和相关资料，熟悉演讲的主题和听众的需求和背景，这可以让你在演讲时更加自信和有把握。

2、多练习：经过反复练习，可以让演讲者更加熟练和自信。可以在家人或朋友面前、镜子前、录音或录像后进行练习，提高演讲的熟练度和自信心。

3、寻求支持：寻求家人或朋友的支持和鼓励，或者在演讲前与主持人或其他人交流，可以让你感到更加有信心和支持。

4、身体语言：在演讲台上保持自信的姿态和表情，比如保持微笑、与听众建立眼神交流，这可以让听众感到你更加自信和有亲和力。

5、沉着冷静：在演讲前或演讲过程中，可以保持沉着冷静的态度，不要过于紧张或担心自己的表现。可以经过深呼吸、放松身体等方式来缓解紧张情绪。

6、寻求帮助：如果以上方法无法缓解紧张情绪，可以寻求专业帮助，比如心理咨询或培训课程，帮助你克服紧张情绪和提升自信心。

总之，上台讲话紧张不自信是很常见的情况，可以经过充分准备、多练习、寻求支持、保持沉着冷静和寻求帮助等方法来缓解。