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每周3次每次30分钟的运动

锻炼可增进大脑区域一种神经细胞的生长，这种细胞和防止记忆缺失密切相关。专家认为，从事任何有氧锻炼或者强化力量的训练都不错。

好睡眠有助强化记忆

在学会一项新知识或技能后，当晚需要睡6小时以上，否则记忆不会印在大脑的颞叶，几天后记忆便会消失。因为在睡眠期间，大脑会整理记忆内容并印在脑海里。

而建立联系的技巧，通常有三个比较有效的方法：

1，记忆对象必须突出，且有足够关联性。

记忆有个特性，想起来越是模糊的，越是难以记忆，而越是清晰具体的，就越是容易记忆。所以，尽量让自己记忆的东西变得具体。

好比说你要记住一个概念是“滑坡效应”，你如何把这个概念具象化呢？想象一下，那种“山泥倾泻”的画面？

2，将记忆对象变成有意义的组块。

建立联系的第二个要点，就是懂得把记忆的对象切分为“组块”。什么是“组块”？就是一组一组独立的模块

例如记忆这组词语：枕头、书柜、被子、电脑、手机、游戏机。你可以根据这些词语的哪些性质，给他们切分为“组块”呢？

相信你可看得出来，这些词语可以被分为两大类：家居用品和电子产品。我们只需要记忆这两个组块，就能够记忆到这六个词语。

3，与自己已有的知识结构产生关联。

很多记忆厉害的人，他们往往都善于把要记忆的东西，跟自己大脑中已经存在的某种知识结构联系起来。

怎么联系起来，这就需要运用我们的联想思维了。

所谓联想记忆，就是利用两个事物之间的共同点进行记忆的一种方法。当你能够把学习内容，跟自己的经历或者已有的知识串联在一起，记忆效果就会更好。

记忆力好的人，怎么学都比普通人　，怎么活都比普通人好。

记性差的人，学习能力也肯定特别差，表面上看是学习方法不对，实际上是记什么就忘什么，学什么不会什么，早就被同一起点的同龄人抛弃。

记性差的人，更容易在生活中跌倒。

考试时，明明苦背了好几天的知识点却一个都记不起来，明明可以考985/211学校，却因记性差去了一个三本；

生活上，记不住自己的家人朋友生日、连爱人纪念日一个都记不起来，久而久之朋友开始疏离，和爱人矛盾越来越多；

职场上，工作细节记不清，培训内容过会就忘，记不清同事名字长相，不仅业务能力没长进，同事关系还不好，升职加薪永远没你份；

个人提升上，别人轻　松掌握多门语言，中英法切换自如，自己永远背不住单词，想学点啥提升自己增加个人竞争力，答案永远是没戏。

我们的所见所闻，最终都以记忆来作为管控，现实生活中，这些所见所闻都会遗忘。因此说记忆是知识的唯一管库人。 在当今知识、智慧全球化的背景下,是只重左脑语言记忆而轻右|脑形象记忆的。然而，为适应社会需求，人们对右脑形象记忆的需求是越发明显，尽管这一需求，这一认识并不鲜为人知，但怎样提高学生记忆能力却是当前的教育课题。