预防问题总比解决问题要容易得多，产后奶水不足的问题也一样，如果能做好预防措施，就能从宝宝出生开始顺利地实现母乳喂养。

比起出现奶水不足后的追奶，预防奶水不足要更容易做。如何预防产后奶水不足？可以从以下这5方面来进行：

1、保持好心情

宝妈要有自信心，精神愉快，放松，不急躁。

2、尽早开奶

按科学的道理哺喂，在产后及早开奶，按婴儿的需要随时喂奶，喂奶姿势要正确。

3、注意饮食和休息

宝妈在喂奶期间应保证足够的营养和合理平衡的膳食，不挑食，不偏食，多喝汤水等；按孩子的生活规律，尽快与之同步，孩子睡，妈妈也睡，孩子醒了，就做好喂奶的护理，尽量保证休息好。

在喂奶过程中，妈妈难免受到环境、情绪的影响，有时奶量会减少，这叫“暂时母乳不足”。只要及时调整情绪，坚持母乳喂养，让孩子勤吸吮，很快奶水又会多起来的。

4、退奶食物不要碰

产后新妈妈气血两虚，想要保证宝宝有充足的奶水，吃对正确的食物是非常重要的。吃对食物，奶水才能又好又多；但若吃错食物，就有可能很快退奶。

母乳的产生是靠多巴胺刺激大脑中枢神经、命令乳汁分泌，多巴胺要刺激其增加分泌很困难，但要抑制它就很容易，所以食物对于泌乳的效果，往往是退奶比发奶更明显；所以要提醒母乳喂养的妈妈们，千万不要碰那些会引起退奶的食物，如韭菜、麦芽水、麦片、人参等。

5、不要吃刺激性的食物

由于产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。

【酒】

一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响；过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。

【咖啡】

会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天**都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。

做个小总结：预防奶水不足，关键的有4点：

1 保持好心情，宝妈要放松心情，及时调整不良情绪；

2 尽早开奶，掌握正确的母乳喂养知识和技巧；

3 注意休息，休息好了有利于乳房分泌乳汁和保持良好情绪；

4 注意饮食，饮食要做到均衡、避免吃会退奶和刺激性食物；

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