张家港足球训练体能
来源：教育联展网 编辑：佚名 发布时间：2019-07-29
足球考试的注意事项
1，注意有护腕、应该有专门的人带领、如果摔伤应该及时冷敷
2，加强小学生球员身体素质，体能训练，保证有良好的身体状态
足球，是全球体育界具有影响力的单项体育运动。标准的足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员，共11人，在长方形的草地球场上对抗、进攻。
足球练习的方法
拖后中卫本身的职责并不象盯人中卫那么简单。从整体上来说，拖后中卫是后防线的枢纽，他在组织着后卫线的防守，什么时候该造越位，什么时候该压上，这些都是由拖后中卫决定的。作为守门员面前的最后一名防守队员，什么时候该战术犯规，什么时候可以选择消极防守后退一些距离等待其他防守队员的回来.一条后卫线的好坏，不决定于边后卫的好坏，而决定于拖后中卫的好坏。最重要的是"心"要上去.这个‘心’指的是责任感，作为枢纽，作为守门员面前的最后一名防守队员，它指的是你必须具有做一名拖后中卫的觉悟，也就是责任感。防守要有霸气.霸气的体现本身就是一种责任感.责任感不是你对一个位置的责任感,而是你对全队防守的一种责任感.
足球运动的好处
经常从事足球运动，不仅能有效地发展身体、心理素质、而且还可以提高心血管系统、呼吸系统等内脏器官功能，对提高运动能力，增进身体健康也是非常有益的：改进神经系统的功能：经常踢球，不断对外界环境的刺激产生应答性的繁衍，从而提高神经系统工作过程的灵活；提高循环系统的功能：人体的循环是由心脏、血管和淋巴管组成。人体通过循环系统的活动，向全身几百亿个细胞供给血液；增强运动系统的功能：运动系统主要是由骨、关节和骨骼肌组成。经常踢球的少年儿童，可使骨骼变长变粗，长得高，并增强骨骼的支撑力和抗击力，利于发育生长；提高身体对外界环境的适应能力：足球运动可以在正规条件的草皮足球场踢球，也可以在土地和水泥地上踢球
足球练习的技巧
力量训练
力量训练分为上肢力量，腰腹力量，下肢（大腿与小腿）力量的训练：
1.上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
2.腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
3.大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
4.小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。