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张家港少儿足球班

来源:教育联展网    编辑:佚名    发布时间:2019-07-03

导语概要

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足球考试的注意事项

出现错误动作,避免伤害事故等有重要意义。伸展能力与人体内外环境温度有很大关系,温度升高时,伸展能力就会提高。因此,通常安排在准备活动的慢跑后进行。
剧烈运动前,进行伸展练习有如下作用:
一、可以减少运动时肌肉和韧带组织受伤的机会,而且还可以增加身体运动的机械效率;
二、增加肌肉的弹性,有助于发挥更佳的速度和爆发力;
三、增加肌肉间的协调能力;
四、增加肌肉的放松能力,减弱肌肉在运动后的紧张和僵硬。

足球练习的方法

一般体能训练都以耐力为主..主要就是长跑.
还有一种就是无氧耐力训练.对足球运动元非常有用!
就是速度耐力.也要分很多种!
最普通的就是一百米冲刺跑!然后不要停!100米过后换步行或者放松跑!
大概60到70米!后接着100米冲刺!
这样持续3到4千米! 一次!(要注意随时留意心跳频率.)
如果是业余训练!则根据个人情况简短!
其实耐力训练有很多方法!
都是要坚持才能看出效果.
推荐速度耐力!和变速跑为主!
普通的长跑只能练到肺活量!但足球运动耐力是爆发力,冲刺力,和耐力都不能少的运动.

足球练习的技巧

力量训练
力量训练分为上肢力量,腰腹力量,下肢(大腿与小腿)力量的训练:
1.上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。
2.腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。
3.大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。
4.小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。

足球运动的好处

足球是对抗性很强的集体竞赛项目,在这个既需要激烈竞争,又需要团结协作的环境中,你的意志品质和竞争意识会得到磨练,有利于培养积极向上、勇于拼搏、不怕困难、吃苦耐劳的精神。
同时,足球比赛中情况瞬息万变,错综复杂,对运动员的思维、观察、判断、反应等能力的要求较高。经过长期的足球训练,也许你没能成为一名好的运动员,但你的思维会更敏捷,判断能力会更准确,视野会更开阔,意志会更顽强。

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