如何练就你的足球稳定性

今天要跟各位小伙伴介绍的这个内容是关于足球耐力的练习方法，这是一个适用于球场几乎所有位置的球员的训练科目。但相对来说对于中前场以及边路球员来说尤为重要，而且主页君要跟大家预告的是这也将是我们之后要推出的关于边锋球员**强宝典的组成篇章，敬请大家期待哦！

足球耐力在足球比赛中是一项非常重要的技能，虽然它没有技战术那么重要。但如果没有足够的体能和耐力，再好的技战术也只能是纸上谈兵。

对于青少年队员来说耐力是可以在平时的游戏和玩耍中锻炼出来的，但到了青少年的阶段就需要球员进行额外的加练。

 练习方法 

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 变速跑 

足球是一项不断改变速度的运动，比赛中我们会冲刺、慢跑甚至慢慢走动。

**变速跑的训练能够帮助你改善稳定心率的速度，下面是我们要做的相应的练习。

首先要确保自己做好足够充分的热身。

同时还需要用到一个秒表。

1. 快跑15秒钟，再慢跑15秒钟。

2. 快跑30秒钟，再慢跑30秒钟。

3. 快跑45秒钟，再慢跑45秒钟。

之后再反着做一次。

1. 快跑45秒钟，再慢跑45秒钟。

2. 快跑30秒钟，再慢跑30秒钟。

3. 快跑15秒钟，再慢跑15秒钟。

这样的六次快跑慢跑我们把它称之为一组。

通常建议大家根据自己的情况做1-3组的练习为佳。

 常见错误 

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感觉不出自己在慢跑或者快跑的时候速率上有什么区别？

那可能是你在慢跑的时候太快了！

所以要慢下来！10%的速度要能明显感觉出有速度的变化！

在慢跑时要真的慢下来，并做好深呼吸为下一次的快跑做好准备。

 附加小窍门 

足球是一个变速游戏是不可能维持在一个速率下完成比赛的，你能在冲刺后以多快的速度降低自己的心率你就能在接下来的比赛中表现的更好。

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