南昌情绪压力管理课程

压力在我们的工作和生活中无处不在，您的团队成员是否存在以下现象：

• 身体频频亮起红灯，失眠已经成为常态！

• 情绪烦躁，脾气大，导致与其他同事和家人的关系紧张！

• 压力过大，导致动作变形，平时能做好的事情也频繁出错！

• 任务目标重，只能先保自己，协作变差，结果工作反而更难推进了!

这些都是压力大的表现，本课程通 过正确的认识压力，了解压力产生的原理、压力与情绪之间的关系，掌握管理压力和情绪的方法，帮助团队减缓压力，管理情绪状态，使团队可以用更平和、更积极的心态面对工作和生活中的各种挑战。

一、正确的认识压力

1, 压力的定义和影响

1）什么是压力？

2）压力产生的机制

3）压力的利与弊

2, 压力的来源

1）影响压力的因素

a, 事件本身

b, 个体适应度

c, 支持系统

2）职场中压力来源

a, 冲突

b, 挫折

c, 变迁

d, 压迫感

e, 自我

小组讨论：根据各小组工作情况，讨论压力来源最主要的方向

二、应对压力的方法

1，应对压力的机制

1）战斗

2）逃避

2，减压方法

1）减压原理分析

2）回归身体

3）正念冥想

4）合理运动

5）良性睡眠

6）积极情绪

7）感恩之心

方法演练：现场练习各种减压方法，达到熟练应用的程度

三、情绪管理

1，情绪与压力的关系

1）相互共生

2）两者之间的影响机制

2，情绪分析

1）情绪类别分析

2）情绪的能量等级

3）情绪产生机制

4）不良情绪的影响

3，情绪管理

1）黑白原理

2）认知改变——ABCD理论

3）潜意识探索——冰山模型

4）自我成长与维度提升——整合

演练：现场测验学员情绪状态，结合实际案例进行情绪管理方法练习，给予分析指导

四、心理资本提升

测验：现场请学员测验自己的心理资本数值，参照标准值进行解读

1，自我效能感（自信）

1）自我效能感的定义

2）增强自我效能感的方法

a, 从小做起

b, 积极反馈

c, 选对榜样

2，韧性

1）韧性的定义

2）与韧性相关要素

3）提升韧性的方法

3，乐观

1）乐观的定义

2）建立乐观心态的方法

4，希望

1）意义感的价值

2）希望与意义感的关系

3）增强意义感

心理体验：通过心理学游戏，体验心理资本提升后的高能感受，并通过改变习惯和思维方式进行内化。

五、工作与生活平衡

演练：通过自我实现、个人发展、重要他人、家庭、娱乐、健康、职业发展、财务状况的八项维度分析，评估工作与生活的目前状态，通过引导及自我觉察，调整出理想的工作与生活和谐的状态及具体方法。