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杭州职场情绪压力管理培训

来源:教育联展网    编辑:李振    发布时间:2023-11-03

导语概要

在快节奏的现代工作环境中,人们面临着来自工作、家庭、社交等方面的压力。长期累积的压力可能导致焦虑、抑郁、工作效率下降甚至健康问题。所有人都有可能受到压力的影响,无论是新入职的员工还是经验丰富的管理者。

  • 情绪压力管理培训咨询

    情绪压力管理培训

    调适心情、疏导情绪、缓解压力

    点击咨询

你是否经历过工作中的情绪波动、压力过大,甚至影响到了你的生活和工作表现?

你是否渴望拥有一种阳光心态,能够应对挑战、保持积极情绪,并有效管理工作和生活中的压力?

在快节奏的现代工作环境中,人们面临着来自工作、家庭、社交等方面的压力。长期累积的压力可能导致焦虑、抑郁、工作效率下降甚至健康问题。所有人都有可能受到压力的影响,无论是新入职的员工还是经验丰富的管理者。

如何理解压力并从中获得成长与力量?

如何培养积极的情感态度,减轻甚至消除不良压力?

如何实现情绪自我调控,以更好地应对职场与生活的挑战?

本课程将从积极心理学的角度,帮助学员认识和理解压力,学会利用压力推动自己成长。通过创新、实用的教学方法和实战训练,学员将学会掌握情绪,采取有效的压力管理策略,并将这些技能运用到日常工作和生活中。它不仅是一门理论课程,而是一门致力于改善职场生活、增强团队凝聚力和提高工作效率的实战课程。现在就加入我们,共同迎接阳光、积极的工作与生活态度的挑战!

情绪压力管理培训课程介绍

课程时间

本课程为企业内训,课程时长为1-2天,可根据企业需要调整相应的培训时间。

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课程对象

公司中高层管理人员、职业经理人、普通员工及希望减压增能者。

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课程特色

方法工具讲授与案例分析相结合,紧密联系企业的实际,具有实战性、可操作性。

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培训方式

主题讲授+案例分析+互动问答+视频欣赏+情景模拟+小队讨论+模拟训练

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情绪压力管理培训内容

第 一 讲 阳光人生何处启程?

活动:虚拟现实(VR)阳光岛探险

一、构建阳光心态 开启阳光人生

(一)乐观思维:用笑容点亮人生

1.1动画故事:乐观大师的旅程

1.2游戏挑战:乐观能量收集

(二)积极情感:情感的阳光照耀

2.1心理音乐剧:感受正能量

2.2情感工坊:制作情感能量饮料

2.3心灵成长:自我提升之路

2.3.1成长地图:绘制心灵之旅

2.3.2角色扮演:挑战成长任务


第二讲 挑战负面思维模式,阳光总在风雨后?

一、解锁正向力量,培养积极心态

(一) 如何识别和转变消极思维模式?

1、思维陷阱侦探游戏:捕捉隐秘的消极思维

2、脑力风暴:集体攻克消极思维

3、工具箱:设计个人化思维转换工具

(二)如何培养积极心态的思维习惯?

1、积极习惯挑战赛:21天心态改变行动

2、积极冥想体验:沉浸式正能量吸收

3、角色扮演:阳光人生剧场

(三)互动活动:**困境的积极心态策略

1、虚拟现实练习:积极思维模拟世界

2、躲避负能量球:阳光思维挑战大作战

3、积极能量宝箱:**开启正能量宝藏

4、案例剖析:**困境的积极心态策略

二、提升自我认知与自尊,增强自信心

(一)了解自己的优点和潜力

1、我的超能力实验室:**挖掘潜在优势

2、明星访谈:**自我展示的舞台

3、优点收藏册:**绘制自我优点地图

(二)如何树立健康的自我形象和积极的自尊心?

1、自我形象设计师:构建理想形象

2、自尊心训练营:锻炼自尊力量

3、健康心态厨房:烹饪积极人生食谱

(三) 自信力的培养方法和技巧

1、自信能量操:日常锻炼自信心

2、自信塔建设:层层挑战自信极限

3、与自信共舞:自信舞蹈体验

(四)实践活动:自信心训练挑战

1、自信训练营:实战提升自信

2、自信力量秀:展示自信魅力

3、自信成长日记:记录自信成长路

4、案例分享:自信心改变人生的故事

4.1励志电影夜:观看自信人生大片

4.2 英雄圆桌会议:与自信英雄对话

4.3 故事接龙:串联自信力量


第三讲 和情绪伙伴冲浪

一、你怎样理解和管理自己的情绪?

(一)过五关,斩六将:揭开情绪的面纱

情绪到底是个啥?

1.1 情绪的定义和分类

1.2 互动:情绪卡片游戏

情绪的三成分模型

2.1 解释三成分模型

2.2 互动:通过案例了解情绪成分

(二)情绪自由三步走:与情绪伙伴合作到底是一种什么样的生命状态呢?

第一步:情绪识别

1.1 工具体验:情绪温度计

1.2 分组讨论:分享自己的情绪体验

第三步:与它合作

2.1 练习:穿越情绪

2.2 分组讨论:探讨情绪合作的经验

二、你如何理解和应对他人的情绪?

(一)和别人的情绪按钮相处:看看他人的情绪按钮

身体活动:石头剪刀布

1.1 游戏目的和规则解释

1.2 互动:游戏体验和反思

活动:表情猜猜猜

2.1 活动目的和规则解释

2.2 互动:参与活动和分享感受

三、情绪大冒险:解锁情绪管理的密码

(一) 情绪调色盘

设计互动画板,探索不同情绪色彩对情绪管理的影响

(二)情绪挑战竞赛

通过情绪管理游戏挑战,锻炼个体的情绪调节技巧


第四讲 你好,压力君——建设积极心理,掌控情绪压力

一、诊断:你的压力有多少?

(一)重压之下,不堪一击?

1、压力的定义和来源

2、如何识别压力的迹象

3、团辅活动:你的压力气球

1.1、分组讨论:用气球形容压力

1.2、案例分析:如何爆破压力气球

(二)诊断工具:压力状况测试表

1、测试介绍

2、实际操作

3、分析结果和讨论

二、初识压力君

(一)活动:画出压力君

1、压力形象的创造

2、个人作品展示

3、讨论:压力的个体差异

三、压力对我们工作和生活的影响是什么?

(一)压力的负面影响

1、身体健康的影响

1.1 视频展示:压力与健康的关联

1.2 互动讨论:如何减轻压力的身体影响

(二)压力的积极面

2、压力作为动力

2.1 工作坊:将压力转化为动力的实践

2.2 分享:成功运用压力的企业案例

四、探索你的压力来源?

(一)讨论:情景与压力

1、分析常见压力情景

2、个人经历分享

(二)深度探索压力源

1、找到压力的根源

2、解密压力源:自身需求VS他人期待

2.1互动讨论:压力与期待

五、自我评估用脑习惯

(一)左脑VS右脑

1、理论介绍:脑部结构

2、个人测试与分析

3、左右脑特性分析

分组讨论:自我左右脑倾向

(二)掌中大脑:不得不提的三脑原理

1.1 三脑模型

1.2 三脑功能与压力关系

1.3 实际操作:三脑功能体验

(三)压力唤醒水平:用力用心刚刚好

1、平衡压力和激情的艺术

2、案例分析:有效的压力管理

六、压力之下调整用脑习惯

(一)活动1:

1.1 ACT版手指操

1.2 手指操演示

1.3 分组实践:进行手指操

(二)活动2:设置自己的OK手势

OK手势的意义

1.1 “我可以”信念建立

1.2 OK手势训练

1.3 互动演示:彼此认可的OK手势

(三)日常练习:增大排量的三正日记

三正日记法

1.1 压力排解的日记技巧

1.2 日记实践指导

1.3 案例分享:三正日记的实际效果

七、如何运用积极心态管理压力?

(一)积极心态的培养

1、积极思维习惯的培养

1.1 分组练习:正面思考训练

1.2 分享:积极思维在职场的应用案例

(二)情绪的自我调控

2、情绪自我识别与管理技巧

2.1 角色扮演:情绪自控的实战演练

2.2 互动反馈:情绪管理工具的体验


第五讲 如何持续践行阳光心态,构建压力管理长效机制?

一、持续自我提升的路径

(一)阅读、学习与成长的习惯培养

1.1 分享:终身学习的成功人士

1.2 工作坊:创建个人成长计划

(二)构建支持系统

1、 亲友、同事与导师的支持

1.1 互动讨论:搭建个人支持网络

1.2 案例研讨:成功支持系统的构建案例

二、如何运用工具与策略促进个人和团队的阳光心态?

(一)个人层面的工具与策略

1、自我激励与目标设定

1.1 工作坊:SMART目标设定

1.2 分组讨论:激励自己的有效方式

(二)团队层面的工具与策略

2、团队协作与积极沟通

总结:团队共创法

1.1聚焦主题:激发团队潜力,共创阳光未来

2.2头脑风暴

2.3分类排列

2.4提取中心词

2.5图示化赋含义


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