杭州职场情绪压力管理培训
来源:教育联展网 编辑:李振 发布时间:2023-11-03
在快节奏的现代工作环境中,人们面临着来自工作、家庭、社交等方面的压力。长期累积的压力可能导致焦虑、抑郁、工作效率下降甚至健康问题。所有人都有可能受到压力的影响,无论是新入职的员工还是经验丰富的管理者。
你是否经历过工作中的情绪波动、压力过大,甚至影响到了你的生活和工作表现?
你是否渴望拥有一种阳光心态,能够应对挑战、保持积极情绪,并有效管理工作和生活中的压力?
在快节奏的现代工作环境中,人们面临着来自工作、家庭、社交等方面的压力。长期累积的压力可能导致焦虑、抑郁、工作效率下降甚至健康问题。所有人都有可能受到压力的影响,无论是新入职的员工还是经验丰富的管理者。
如何理解压力并从中获得成长与力量?
如何培养积极的情感态度,减轻甚至消除不良压力?
如何实现情绪自我调控,以更好地应对职场与生活的挑战?
本课程将从积极心理学的角度,帮助学员认识和理解压力,学会利用压力推动自己成长。通过创新、实用的教学方法和实战训练,学员将学会掌握情绪,采取有效的压力管理策略,并将这些技能运用到日常工作和生活中。它不仅是一门理论课程,而是一门致力于改善职场生活、增强团队凝聚力和提高工作效率的实战课程。现在就加入我们,共同迎接阳光、积极的工作与生活态度的挑战!
情绪压力管理培训课程介绍
情绪压力管理培训内容
第 一 讲 阳光人生何处启程?
活动:虚拟现实(VR)阳光岛探险
一、构建阳光心态 开启阳光人生
(一)乐观思维:用笑容点亮人生
1.1动画故事:乐观大师的旅程
1.2游戏挑战:乐观能量收集
(二)积极情感:情感的阳光照耀
2.1心理音乐剧:感受正能量
2.2情感工坊:制作情感能量饮料
2.3心灵成长:自我提升之路
2.3.1成长地图:绘制心灵之旅
2.3.2角色扮演:挑战成长任务
第二讲 挑战负面思维模式,阳光总在风雨后?
一、解锁正向力量,培养积极心态
(一) 如何识别和转变消极思维模式?
1、思维陷阱侦探游戏:捕捉隐秘的消极思维
2、脑力风暴:集体攻克消极思维
3、工具箱:设计个人化思维转换工具
(二)如何培养积极心态的思维习惯?
1、积极习惯挑战赛:21天心态改变行动
2、积极冥想体验:沉浸式正能量吸收
3、角色扮演:阳光人生剧场
(三)互动活动:**困境的积极心态策略
1、虚拟现实练习:积极思维模拟世界
2、躲避负能量球:阳光思维挑战大作战
3、积极能量宝箱:**开启正能量宝藏
4、案例剖析:**困境的积极心态策略
二、提升自我认知与自尊,增强自信心
(一)了解自己的优点和潜力
1、我的超能力实验室:**挖掘潜在优势
2、明星访谈:**自我展示的舞台
3、优点收藏册:**绘制自我优点地图
(二)如何树立健康的自我形象和积极的自尊心?
1、自我形象设计师:构建理想形象
2、自尊心训练营:锻炼自尊力量
3、健康心态厨房:烹饪积极人生食谱
(三) 自信力的培养方法和技巧
1、自信能量操:日常锻炼自信心
2、自信塔建设:层层挑战自信极限
3、与自信共舞:自信舞蹈体验
(四)实践活动:自信心训练挑战
1、自信训练营:实战提升自信
2、自信力量秀:展示自信魅力
3、自信成长日记:记录自信成长路
4、案例分享:自信心改变人生的故事
4.1励志电影夜:观看自信人生大片
4.2 英雄圆桌会议:与自信英雄对话
4.3 故事接龙:串联自信力量
第三讲 和情绪伙伴冲浪
一、你怎样理解和管理自己的情绪?
(一)过五关,斩六将:揭开情绪的面纱
情绪到底是个啥?
1.1 情绪的定义和分类
1.2 互动:情绪卡片游戏
情绪的三成分模型
2.1 解释三成分模型
2.2 互动:通过案例了解情绪成分
(二)情绪自由三步走:与情绪伙伴合作到底是一种什么样的生命状态呢?
第一步:情绪识别
1.1 工具体验:情绪温度计
1.2 分组讨论:分享自己的情绪体验
第三步:与它合作
2.1 练习:穿越情绪
2.2 分组讨论:探讨情绪合作的经验
二、你如何理解和应对他人的情绪?
(一)和别人的情绪按钮相处:看看他人的情绪按钮
身体活动:石头剪刀布
1.1 游戏目的和规则解释
1.2 互动:游戏体验和反思
活动:表情猜猜猜
2.1 活动目的和规则解释
2.2 互动:参与活动和分享感受
三、情绪大冒险:解锁情绪管理的密码
(一) 情绪调色盘
设计互动画板,探索不同情绪色彩对情绪管理的影响
(二)情绪挑战竞赛
通过情绪管理游戏挑战,锻炼个体的情绪调节技巧
第四讲 你好,压力君——建设积极心理,掌控情绪压力
一、诊断:你的压力有多少?
(一)重压之下,不堪一击?
1、压力的定义和来源
2、如何识别压力的迹象
3、团辅活动:你的压力气球
1.1、分组讨论:用气球形容压力
1.2、案例分析:如何爆破压力气球
(二)诊断工具:压力状况测试表
1、测试介绍
2、实际操作
3、分析结果和讨论
二、初识压力君
(一)活动:画出压力君
1、压力形象的创造
2、个人作品展示
3、讨论:压力的个体差异
三、压力对我们工作和生活的影响是什么?
(一)压力的负面影响
1、身体健康的影响
1.1 视频展示:压力与健康的关联
1.2 互动讨论:如何减轻压力的身体影响
(二)压力的积极面
2、压力作为动力
2.1 工作坊:将压力转化为动力的实践
2.2 分享:成功运用压力的企业案例
四、探索你的压力来源?
(一)讨论:情景与压力
1、分析常见压力情景
2、个人经历分享
(二)深度探索压力源
1、找到压力的根源
2、解密压力源:自身需求VS他人期待
2.1互动讨论:压力与期待
五、自我评估用脑习惯
(一)左脑VS右脑
1、理论介绍:脑部结构
2、个人测试与分析
3、左右脑特性分析
分组讨论:自我左右脑倾向
(二)掌中大脑:不得不提的三脑原理
1.1 三脑模型
1.2 三脑功能与压力关系
1.3 实际操作:三脑功能体验
(三)压力唤醒水平:用力用心刚刚好
1、平衡压力和激情的艺术
2、案例分析:有效的压力管理
六、压力之下调整用脑习惯
(一)活动1:
1.1 ACT版手指操
1.2 手指操演示
1.3 分组实践:进行手指操
(二)活动2:设置自己的OK手势
OK手势的意义
1.1 “我可以”信念建立
1.2 OK手势训练
1.3 互动演示:彼此认可的OK手势
(三)日常练习:增大排量的三正日记
三正日记法
1.1 压力排解的日记技巧
1.2 日记实践指导
1.3 案例分享:三正日记的实际效果
七、如何运用积极心态管理压力?
(一)积极心态的培养
1、积极思维习惯的培养
1.1 分组练习:正面思考训练
1.2 分享:积极思维在职场的应用案例
(二)情绪的自我调控
2、情绪自我识别与管理技巧
2.1 角色扮演:情绪自控的实战演练
2.2 互动反馈:情绪管理工具的体验
第五讲 如何持续践行阳光心态,构建压力管理长效机制?
一、持续自我提升的路径
(一)阅读、学习与成长的习惯培养
1.1 分享:终身学习的成功人士
1.2 工作坊:创建个人成长计划
(二)构建支持系统
1、 亲友、同事与导师的支持
1.1 互动讨论:搭建个人支持网络
1.2 案例研讨:成功支持系统的构建案例
二、如何运用工具与策略促进个人和团队的阳光心态?
(一)个人层面的工具与策略
1、自我激励与目标设定
1.1 工作坊:SMART目标设定
1.2 分组讨论:激励自己的有效方式
(二)团队层面的工具与策略
2、团队协作与积极沟通
总结:团队共创法
1.1聚焦主题:激发团队潜力,共创阳光未来
2.2头脑风暴
2.3分类排列
2.4提取中心词
2.5图示化赋含义