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心理咨询师备考记忆方法

一、注意集中

记忆时，要集中你的一切注意力，消除所有的干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹，不容易忘记。如果精神松懈，一心兼备，记忆效率就会大大降低。在记忆时，注意力集中和紧张有很大的区别，也就是说，在记忆事物时，你应该感到舒适而不紧张。由于去甲肾上腺素在紧张状态下分泌增加，它是一个极大的敌人，会损害注意力功能和记忆。相反，在放松的环境中，垂体后叶分泌加压素，这有利于增强记忆功能。

二、选对合适的时间

实验证明，晚上6--10点和早晨6--8点是记忆功能**时候。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。当然同时要专心，不要被其它干扰或打断。切忌一边听音乐一边背书。这是因为大脑工作时只允许一个中枢于兴奋状态，如果同时有几个兴奋点，必定会心不在焉或三心二意，结果大大降低记忆效果。

三、采取多种记忆方法

如形象记忆、顺口、联想记忆、图画记忆等等。同时，读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。

四、及时复习

遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

五、要多吃有利记忆的食品

如富有含锌、磷酯、某些不饱和脂肪酸的芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等。