中医全科主治考试培训

学习是一个循序渐进的过程，是一个系统工程。要想学习取得长足的进步，就要从心态、身体、学习状态、学习方法等全面提高。 身体上我们要合理的饮食搭配和营养很重要。但营养的摄取与作息和体育锻炼等有很大关系，而那种所谓能很快大幅提高“记忆力”、“脑力”的营养品，往往更多的是商业炒作。或许未来人类科技能够发展到发明出能真正提高“记忆力”和“脑力”的营养品，但目前恐怕还做不到。 每天学习强度越大、学习时间越长，你消耗的能量和营养就越多，你要通过合理饮食保证有足够的能量和营养。你可以多吃一些蛋白、鱼脑、蔬菜、水果等对大脑有益的食品。另外，不要因吃的过多导致大脑清晰度下降。 确保不因饮食、营养导致身体下降。每天吃饭定时定量，并根据情况做微调。你可以通过体育运动提高食欲，也可通过改变饮食提高食欲。 ● 备考期间忌大吃大喝，不要过多改变日常饮食习惯，以清淡为主。 ●不要摄入过多高能量、高蛋白食物，少食糖类和油炸，避免加重肠胃负担，引发脑供血相对减少，影响大脑思维和学习效率。 ●三餐荤素搭配合理 早餐：应有碳水化合物类主食，提高大脑兴奋性 午餐：适量增加鱼、鸡蛋、瘦肉、豆制品等补脑、易消化的优质蛋白 晚餐：清淡养胃为宜 ● 每日蔬果达到500—1000g左右即可，不要摄入过多含糖类，血糖不平衡会严重影响大脑的反应能力和记忆力，造成体内维生素及矿物质流失。 ● 适当增加粗粮杂粮，丰富的B族和膳食纤维有助缓解备考期间的情绪波动，平衡血糖及能量供应，提高大脑工作效率。 ● 钙参与大脑神经元的正常代谢，营养神经，增加脑细胞活力，睡前一杯牛奶安神助睡。