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名师大咖面对面，有问有大收获多。第一：平常心，平复焦虑心情，树立备考信心
学习过程总是伴随着一定的情绪和情感体验。如果在一种痛苦或焦虑的情绪下学习，即便我们学过的知识，也很难发挥到极致。一些考友在解答某类题目时，总是潜意识地想逃避，习惯性地焦虑，即便强迫自己思考，但脑子里一片空白的等等。像这样的思维是被负向情绪掩盖的一种错觉。因而，在一种积极愉悦的情绪下复习和应试是必要的。
第二：客观面对考试焦虑
临考，我们都会紧张，只不过由于个体差异，焦虑程度会有不同。研究表明，适度紧张对应试有积极的促进效应，只有过度焦虑才会对应试产生消极影响，而过度焦虑的学生一般不会超过3%。之所以我们会普遍感觉比较焦虑，往往是因为心理错觉。例如，考前不少人误以为只有自己紧张，而别人不紧张，进而推论自己心理素质差;又如，考前过分关注自己睡眠质量，产生头痛、状态不佳等错觉体验，进而担忧影响自己的复习和应试，形成恶性循环。其实这种担忧是没有科学依据的。
怎样判断自己是否过度焦虑呢?这里提供一种比较可靠的经验标准：如果我们至少一个月都感觉吃饭没有胃口，睡眠不良，注意力难以集中，思维变得迟钝，那么才可能是考试焦虑。当然也可以用标准考试焦虑量表进行测量。
第三：辨别可控和不可控因素，寻求问题的“杠杆解”
考友们!在备考的过程中，有些因素是可以控制的，有些因素是不容易控制的，如果将有限的精力和智慧耗费在一些不可控因素上，往往劳而无获;反之，关注可控因素，寻求问题的实质性解决，则会事半功倍。对我们而言，考试结果是一个未知数，过分考虑这一不可控因素，必然加重焦虑。而我们可以控制的便是平时充分准备认真复习，考场上正常发挥。因此，结合自己的考试期望目标，客观地评估自己的实力，就能有效缓解考试焦虑;寻找办法，有效提升自己的实力，就能建立备考信心。
第四：应试情景训练，有备才能无患
心理学研究表明：平时训练的情景与考试的情景越相似，考试时就越能发挥应有水平。那么进行哪些应试情景训练呢?
1、心理的紧张度。通过想象，有意识地在心理上将自己置于一种考试状态，感觉一定的紧张，起初会有点不太适应，但这很重要。在这一情景下，才更能真实地暴露学科的问题或应试过程的其他问题。
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