2022健康管理师三级视频教程

2020年健康管理师基础知识学习单元：原发性高血压

【考点 126】原发性高血压运动处方及身体活动

1.干预目的：提高心肺和代谢系统功能，稳定血压，控制体重，预防并发症，缓解精神压力、

改善心理平衡。

2.身体活动

(1)频率：几乎每天部应进行有氧运动，每周 2-3 天的抗阻运动。

(2)强度：中低强度(40%-60% HRmax)有氧运动，以 60%-80% 1-RM 强度进行抗阻运动。

(3)时间：有氧运动每天至少 30 分钟，每次至少 10 分钟。抗阻运动每次至少 1 组，每组 8～

12 次重复。

(4)方式：大肌肉群参与的有氧运动为主，抗阻运动仅限于病情较轻和运动伤害风险较低者，

推荐所有大肌肉群的中低负荷抗阻力训练。

(5)进度：结合血压控制情况、药物治疗情况和并发症等，尤其强调高血压患者运动处方进

度的循序渐进原则。

【考点 127】原发性高血压的运动注意事项

1.β 受体阻断剂(普萘洛尔)影响运动中的心率反应，应采用 RPE 等指标综合判断运动强度。

2.α 2 受体阻断剂(乌拉地尔)、钙通道拮抗剂(尼莫地平)和血管舒张药物(硝普钠)可诱发运

动后低血压，因此，运动后的放松过程需延长，逐渐降低运动强度。

3.利尿剂(呋塞米)可诱发低钾，使发生心律失常的风险增加，应酌情适量补钾。

4.运动中血压上限建议设定在 220/105mmHg。

5.抗阻力训练时避免憋气，特别是用力时的憋气。

6.耐力运动作为治疗方案的部分时，酌减用药剂量。

7.湿热天气和运动中出汗多时，应注意身体水合状态的监测和水的补充。