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三级健康管理师精选辅导资料:身体活动干预原则

身体活动干预从健康教育开始,落实在行为矫正。通过健康状况筛查、身体活动水平调查、运动能力评价、结合个人兴趣和生活环境,根据个人或群体的具体情况组织干预计划。身体活动干预的目的在于改变不利于健康的久坐少动生活方式,减少缺乏运动和运动不足人群的比例,指导合理运动,避免运动伤害,预防和辅助治疗疾病,降低医疗费用,提高生命质量。

身体活动干预内容主要包括:

1.运动训练前常规体格检查病史、血压、脉搏、关节等一般检查,必要时做心电图、胸透和化验检查等。主要目的是降低不适当运动造成运动性疾病,甚至发生意外伤害的危险。

2.有关信息收集

(1)运动史:参考过去和现在的运动情况,如爱好运动和经常参加运动者可选择的运动项目较多;既往不爱好运动者宜选择简单、易掌握的运动项目。

(2)体质:身体素质好者可以选择负荷较大的项目,而身体素质较差者应注意选择负荷适度的项目。

(3)兴趣:选择个人喜爱的运动项目,有助于养成运动习惯和长期坚持。

(4)运动禁忌证:某些疾病患者参加一些运动时容易发生意外,如患有中等以上程度骨质疏松者禁忌跳绳运动,因其易在突然冲击或意外跌倒时发生骨折。患心血管疾病者不宜进行过度用力以及憋气的运动项目。

(5)运动环境:根据就近的环境条件选择运动项目,如步行、慢跑和太极拳等;在有运动场所和运动设施的情况下,可选择游泳、球类或健身器械等。

(6)运动指导需求:无运动史者,开始时应有运动指导帮助其学会控制运动强度;选择要求一定技能的运动项目时,应有体育教练的指导;年老体弱者,有人陪伴运动可以减小发生意外的危险。

3.运动量的选择有氧耐力运动一般强调中等强度。从锻炼心肺功能的角度考虑,应达到相对强度中等以上,推荐每周时间累计150——180分钟;从维持体重的角度考虑,建议总的能量消耗达到每周1500——2000Kcal.肌肉力量和耐力锻炼的强度应能维持对肌肉的一定刺激,推荐每周2——3天,每次15&mda

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课程介绍:理论精讲+实操强化 掌握一技之长

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