【新东方畅学精讲】西班牙语零基础直达中级进阶班（0-B1）
主讲老师：封璐、宋时阳、殷梅
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Color amarillo: cereales integrales. Pan, pasta o arroz, con un efecto en la insulina y el azúcar en sangre más suave que sus variedades refinadas.
橙色：全谷物。面包、面条或大米，精细的种类对胰岛素有影响，也会让血糖浓度更温和。
Además, la guía anima a incluir aceites saludables (se recomiendan el de oliva y el de colza para cocinar y en las ensaladas, pero se limita la mantequilla) y beber agua (también valen el té y el café con poco azúcar, así como uno o dos lácteos al día o un vaso pequeño de zumo).
此外，这份指南还鼓励将健康的油类(推荐用橄榄油和菜籽油烹饪和做沙拉，但是少用黄油)和喝水(喝茶和低糖咖啡也有作用，同样地每天一到两杯奶制品或一小杯果汁)加入其中。
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