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赛尔青少年足球

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张家港足球球性的训练

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张家港赛尔青少年足球俱乐部
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课程介绍

足球练习的技巧

停球

停球是把传来的球停在自己的控制范围之内,而且能做出下一步的动作,大家不要忽视停球的重要性,停球的速度往往能决定场上的节奏快慢,停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的方法和部位也是很重要的。脚停球:脚的停球往往与对应的传球部位相对应,触球时力道回收,而且停球不要停死,停球要有利于下一步的技术动作。

足球练习的方法

一般体能训练都以耐力为主..主要就是长跑.

还有一种就是无氧耐力训练.对足球运动元非常有用!

就是速度耐力.也要分很多种!

普通的就是一百米冲刺跑!然后不要停!100米过后换步行或者放松跑!

大概60到70米!后接着100米冲刺!

这样持续3到4千米! 一次!(要注意随时留意心跳频率.)

如果是业余训练!则根据个人情况简短!

其实耐力训练有很多方法!

都是要坚持才能看出效果.

推荐速度耐力!和变速跑为主!

普通的长跑只能练到肺活量!但足球运动耐力是爆发力,冲刺力,和耐力都不能少的运动.

足球练习的技巧

力量训练

力量训练分为上肢力量,腰腹力量,下肢(大腿与小腿)力量的训练:

1.上肢力量训练:俯卧撑8个一组,做5组;引体向上6个一组,做5组。

2.腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。

3.大腿力量训练:大腿与地面平行,做“鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。

4.小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。

足球练习的方法

1:小学生练足球不能有身体力量的训练,身体素质的训练要以灵敏协调性为主要内容

2:基本功的练习要占整个训练计划的百分70以上

3:对抗练习不益大场地

4:所有训练百分之99的要结合球(包括身体训练)

5:训练中心思想要以提高孩子的兴趣与乐趣为主调,培养孩子竞争意识和充分提供孩子足球天赋的空间。

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