大连新励成教育培训学校

转移注意法 说话的时候，尽量把注意力专注在自己要表达的内容上面，而不是盯着观众，或者是时刻关注着自己的临场表现。 看人的时候最好把目光停留在人们脸部的三角区域，即眼睛和鼻子之间的三角形区域，这样可以减少目光接触可能带来的紧张感，也能显得对对方的足够尊重。 保持微笑，把听众当成是你的朋友，你的同学。通常来说，只要撑过开始的这几分钟，后面你就会慢慢好起来，越说越顺溜。

把握机会，敢说敢讲，日常模拟

其实，很多让我们觉得恐惧的事情，在多次的尝试以后，你会发现并没有想象中的那么可怕，甚至于到后来你都能够熟练地操作起来。

日常讲话的时候要注意有逻辑，有条理，把每一次说话当成一次上台演讲，把它当成一个自我训练的机会。

台上一分钟，台下十年功。积极抓住每一次当众讲话的机会。平时多做训练，你之所以感到害怕就是因为平时上台的次数太少了。

训练自己对说话时间的掌控能力。可以通过计时，了解自己1分钟大概讲多少内容，两分钟大概讲多少内容。

你也可以开个直播来做训练，通过录像和观众的反馈，你会很容易发现自身的一些问题，后续有针对性地通过专项训练提升自我。

如何克服当众讲话紧张感

集中注意力

大部分人之所以害怕当众演讲，都是因为他们在演讲或者当众讲话过程中没有一个集中注意力的方法。把你的注意力转移到演讲的内容上，把你的头脑从恐惧和焦虑中解放出来，不仅会让你的演讲更有吸引力，还会帮助你减少一些紧张感。

看，环视场域一周，看看你的听众们，与大家产生链接。如果由于紧张双手颤抖，可以在手中握一件东西，例如，像翻页笔、遥控器、或是拿一本书，这样你的双手就有事情可以做了。如果双腿颤抖，可以选择较为宽松的裤装，切不可穿紧身裤；也可以选择来回走走，让血液流动起来。那如果声音颤抖，要用稳健、一致的声音说话，如果你的声音都由于紧张而变的奇怪了，那说明你的呼吸存在问题，屏住呼吸或浅呼吸是恐惧下的正常反应。为了抵消这一影响，做深深地腹部呼吸，既可以解决声音问题，同时又有助于稳定你的情绪。