天津竞思

自信心

什么是自信心

自信心是一种反映个体对自己是否有能力成功地完成某项活动的信任程度的心理特性，是一种积极、有效地表达自我价值、自我尊重、自我理解的意识特征和心理状态，也称为信心。自信心的个体差异不同程度地影响着学习、竞赛、就业、成就等多方面的个体心理和行为。产生自信心，是指不断地超越自己，产生一种来源于内心深处的**强大力量的过程。

训练项目

微笑训练 抗压训练 心境训练 正视别人训练 当众发言训练 成功体验训练 归因方式训练 自我暗示训练

放松引导训练 学会拒绝训练 社交技能训练

训练成效

做事果断，勇于承担风险和责任

树立自信，帮助孩子提高学习成绩

激发孩子的活泼因子，调动积极情绪

树立自信，让孩子在人际交往中更坦诚

激发主观能动性，提高孩子的学习兴趣

快乐学习，提高学习效率，缓解学习压力

建立充足的自信，有助于克服考试紧张情绪

善于自我总结，对自身错误行为可以有效地自我调节

具体方法：

自我心理暗示

指导重点：不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。当你碰到困难时，一定不要放弃。要坚持对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等。你重复对自己念叨有信心的词语，是一种很重要的自我正面心理暗示，有利于不断提升自己的自信心。

训练能力：自控力、自信心、情绪管理能力

发言训练

指导重点：缺乏自信心大多在公众场合声音颤抖，语句不连贯，语气不顺畅，语句不连贯首先已经造成了别人的深刻印象，无法表达自信的自我。演讲的反复练习、高声朗读、当众朗读都有利于提升自信心。

训练能力：自信心、情绪管理能力、自控力、表达能力

成功体验

指导重点：经常关注自己的优点和成就。你总会有许多优点和成就的，把它们列出来，写在纸上。至少写出五个优点和五项成就。对着这张纸条，经常看看、想想。在从事各种活动时，想想自己的优点，并告诉自己曾经有过什么成就。这一效应对提升自己的自信效果很好，有利于提高从事这项活动的成功率。

训练能力：训练孩子的自信心、情绪管理能力、自控力、记忆力

学会微笑

指导重点：试着一个音节一个音节的发出Do、Re、Mi、Fa的音，直到高音Do。不是连着念，而是大声且清楚的说三次每个音，尽量将行做到满，放松唇部肌肉。找到满意的微笑以后，试着对着镜子，训练自己维持相同笑容至少30秒。尤其是容易笑僵、笑容尴尬的话，更要加强这一阶段的训练。

训练能力：训练孩子的自信心、情绪管理能力、自控力

放松冥想

指导重点：跟随老师的引导词进行想象放松：想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

训练能力：自信心、情绪管理能力、自控力、记忆力、空间想象力