高三,让人成长很多。目前,尚未经历过
高考的考生视
高三为“炼狱”、把
高考当作敌人,这种心态下,
心理压力、学习疲惫、考试焦虑便接踵而来。因此,即将走上考场的同学们要看开些,
心理专家的研究表明,
心理暗示对人的影响不容忽视。
走出消极暗示怪圈
有些同学的考试焦虑较重,其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。所以,知道了自我暗示的巨大效应,你就应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示。
可以用系统脱敏疗法来克服考试焦虑。第一步:先把使焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如:临近考试
复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境,等等。第二步:利用想像进行脱敏训练。从最轻的情境开始,尽可能详细、逼真地想像情境中的具体细节、环境和自己的内心体验,感到有焦虑反应时,就用策略之二中的
方法进行放松,直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练,依此类推,直到想像最后的情境时不再感到紧张。
积极暗示缓解压力
如果将高三复习的心理阶段分为三段,那就是:“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其实,复习到现在,考生准备已经相当充分了,而自己可能还没有意识到。接下来,按自己的节奏继续复习,然后自信满满地考试就够了。
下面是一些帮考生树立信心方法,不妨一试。回忆以前看过的伟人故事,听一场精彩的成才报告会等。沮丧时可以提醒自己:“我一定行,没有必要背负压力。”再如:“我今天精神特别好,
学习效率一定高;这几天胃口好,身体一定不会有问题……通过暗示,减轻心理压力。
总之,考前要保持一颗“平常心、平静心”,做到行动上的“不急”,心理才能“不躁”,情绪稳定了,学习效率才会高。