练习瑜伽多久才有效果

无论你是为了获得如体操运动员般的柔韧性，还是为了获得内心的平静，瑜伽都可以提供给你这种可能。瑜伽可以提高身体灵活性、改善体态和身体平衡，同时可以强化骨骼，增加肌肉强度。

但事实上一个普通人**瑜伽可以获得这些好处吗？

获得幸福的捷径

深圳瑜伽培训，除此之外，瑜伽对人整体的身体健康也有独特的益处：研究表明，瑜伽可以减少炎症，增强免疫系统功能，并改善和慢性疾病相关的症状，如二型糖尿病、心血管疾病和癌症。瑜伽练还可以为你的精神健康和情绪管理创造奇迹，即减少抑郁、压力、和焦虑。

《瑜伽的科学》的作者与科学类作家 William J. Broad 说：“一般情况下，我们知道练得越多对瑜伽了解就越多从而获益也越深厚。每周练习一次是好的，每周练习三、四次则更好。”

背部疼痛专家与医学博士 Loren Fishman 认为，瑜伽就像裤子一样，并不是所有人都适合同一个码数的裤子。同时他也把瑜伽融入到他的康复练习当中去，他相信即使只花一分钟来练瑜伽也足以改变人的外在呈现，“冥想一分钟可以让一个充满沮丧、愤怒、糟糕情绪的人感到思维敏捷、善良、快乐。”

The Movement 的瑜伽教练 Heidi Kristoffer 说：“每周练一次瑜伽可以让你每周都有一次机会专注于你的呼吸，反过来说，就是让你那一刻活在当下。存在于当下的那一刻会让你从纷繁世界中解脱出来，重新置换你的身心系统。”

“如果你坚持每周练瑜伽，你选择的瑜伽练训课程会逐渐改善你身体的灵活性，从而减少伤害。你会体验到全身肌肉的重塑，更不用说将会减少背部疼痛这个更强大的核心功能了。”

研究者的说法

其中一项研究发现表明，一节瑜伽课可以让精神病院住院病人显著降低紧张、焦虑、抑郁、愤怒、敌意和疲劳。另一个发现表明，持续12周每周一到两次的哈他瑜伽在治疗腰痛方面同样有效。如果你已经放弃瑜伽，而选择一个以流汗为主的锻炼方式，研究表明瑜伽和骑车类课程一样有助于你的心脏健康。

当然，如果你没有时间每周上60分钟的课，在瑜伽馆外做一些少量练也可以创造奇迹：睡觉前做10分钟的瑜伽有助于酣眠。另外，**近公布的一项针对700名瑜伽人所参与的为期10年的瑜伽**练的研究发现，每天仅10分钟的瑜伽就足以看到改进，至少在预防骨质疏松症和强化骨骼方面可见成效。

Murdock说：“瑜伽是一种终身练习，这就是为什么瑜伽不仅仅是一种锻炼。它联结身心和觉知，这让瑜伽练习练成为一种强大的、有益处的、可持续性的运动。”

Broad建议：“一次课就可以传递瑜伽的身心增益。不过，要想真正获得身心收益并且提高训练练的话，好是每周至少一次花几小时上课。即便不能，一旦你了解训练的基本要领，每天在家都练一下。我的口头禅是：经常做一点点比一次性做得盘满钵满要更好。”

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JOJO瑜伽老师简介

姓名JOJO

舞龄：10年

擅长：JAZZ  美体瑜伽

简历：

2004年进修模特教练和纤体瑜伽

2005年代言波士登服装展示进行全国巡演

同时赴日本进修时尚美体瑜伽

2006年开始学习JAZZ和HIPHOP课程

至今曾任职莉莉玛莲、乐巢等全国知名连锁酒吧的舞台编导