投篮

这一部分内容在我另一个回答中有详细介绍：如何提升投篮命中率。这里重点提几点：

关于投篮手的持球，我们投篮时持球是用手指的指腹这个部位（finger pad）去控制球，手掌和球之间留有一条缝隙，尽量不要让手掌心碰到篮球。这样能够减少手平移对球产生滑动从而失去对球的控制。

同时很重要的一点就是，食指放在球的**中心的位置，所以整个投篮过程中食指也成了在投篮时与球接触时间**长的手指。

投篮出球时的慢动作(一般投篮出手首先是大拇指离开球，然后是小手指，再依次是无名指和中指，**后食指离开球)

投篮时出球的慢动作

因此，手在球上的位置就是：食指的角度与球垂直（可理解为与球上的黑色横线垂直），其他四指的位置则稍稍向右偏移一点（大概5-10°），整个手在球上的方向是稍向右偏，但一定保证食指的垂直方向！

另外，手臂放平，肘部的位置与球框垂直，持球后从正面看上去呈T型。辅助手不参与发力，只是引导投篮。

出手时，确保食指指向篮筐的正中心，并且在球出手之后，尽量保持投篮姿势1秒左右的时间，以增加整个投篮动作的稳定性。在NBA中许多球员出手后都会保持出手姿势，比如科比、杜兰特等。

投篮时的目标是篮筐前沿，眼睛要盯着篮筐的前沿看，尽量避免去看球。理论上来说，投篮弧度越高（High arc shoot），命中率一般都会增加。这是因为篮筐暴露在球面前的面积增大了。

在投篮时，我们的持球手稍稍平移一些距离（Open Window Shot），防止自己的视线被持球手干扰造成距离判断误差。另外，头部和身体肩膀都保持正对篮筐，不要歪斜。投篮时要屈膝，并且脚尖正对篮筐，两脚之间距离基本与肩同宽。投篮时手肘内收，锁住关节，以增加投篮稳定性。

在跳投时，一定注意是在身体上升的过程中出手，切勿在下降过程中出手，以避免投篮线路偏短。

当然，在投篮时，还要不断给自己心理暗示，想象自己每次出手必进的场景。

**后，他还提到了各种上篮的训练方法，如训练勾手的乔治麦肯法等。

篮球运动可促进智力的发展
篮球运动作为一项技能，必然有运动技能和智力技能的密切联系。运动技能主要是借助于神经系统和骨骼肌肉系统实现的。而智力技能是指借助于内部语言在头脑中所进行的认识活动(如感知、记忆、想象、思维)的心智操作。其中主要是思维操作。其中感知、记忆、想象、思维是运动技能的调节者和必要的组成成分。而外部动作是智力技能的**初依据，也是智力技能的经常体现者。有研究表明:人进行运动时的各种动作，基本都是在短时间，甚至是一瞬间完成的，并有一定质量要求。在这种情况下，肌肉活动产生的生物电对大脑皮层细胞的刺激越强，运动员工作的神经细胞越多。这有利于提高大脑皮层细胞活动的加强，有利于增强灵活性、均衡性及分析、综合能力，使整个大脑神经系统的功能得到加强，为智力发展打下坚实的基础。
在篮球竞赛过程中，运动员解决每一个战术任务所进行的思维活动，是直接与运动操作密切关联为特征的。在篮球场上快速、多变，条件极不稳定。其任务是在动的过程中解决问题，只有不断迅速地解决这些任务，准确地预测即将发生的变化。在一个操作刚开始就马上作下一步的决定才能适应场上的变化。篮球动作的快速转化，首先来自正确的观察和判断，观察和判断过程就是思维的过程。青少年经常进行篮球运动，随着技战术不断的强化，熟练程度不断提高，思维会变得越来越敏捷，越来越发达。篮球比赛场景复杂、变化万千，所以特别需要青少年的稳定性、注意集中、注意范围、注意转移、注意分配等发展有良好的促进作用，极大地促进青少年的智力发展。