运球

这一部分内容也在我另一个回答中有详细介绍：如何提升运球，增加球感

这里提几点，首先和投篮一样，运球也是用手指的指腹接触球，手指发力。食指放在球的正中心，手指自然展开，整只手就像一个吸盘一样抓在球上（Act as a suction cup），同时也尽量避免掌心与球接触。

在运球时，与投篮类似，我们也要有一个拨球的动作，以获得球的旋转（Back Spin）。

关于静态运球的姿势，很多篮球新手有很明显的错误，就是将球暴露在防守者面前，很容易被断球，正确的姿势应该是这样的

另外就是包括行进间的运球训练以及跑动运球训练。

**重要的一组动作就是V字运球训练（如下图），这是几乎之后所有变向进阶动作的基础。内容主要包括了：双手体前交叉运球，体侧运球，双手背后交叉运球，双手胯下交叉运球，单手体前交叉运球等。

还有包括双击运球（Double Clutch）,滑步护球，转身运球，背后运球，行进间变向等重要的内容，主要训练手对球的感觉，协调性，以及节奏感。

1，弹跳素质
篮球运动的显著特点之一是争得高空主动权、控制权。现代篮球运动不但对身高要求越来越高。在篮球运动中，运动员要经常地跳跃进行抢篮板球、盖帽、跳投、抢断等技术的运用。这种跳跃经常是运动员进行***限度的跳跃。这样大大刺激机体的兴奋性，青少年经常在这种刺激下，非常有利于弹跳素质的发展。

2，灵活性
篮球运动需要在快速多变、情况复杂的比赛中进行。运动员要及时准确地判断场上变化，并根据场上的情况灵活自如地动用技术进行配合。就必须有高度的灵活性。篮球的灵活性包括运动员思维的灵活性和动作的灵活性。在篮球运动中，篮球技术都是在极不稳定、条件十分复杂的情况下运用，如在被对手夹击、补防等情况下是传球还是投篮等，都需要运动员做出及时的准确的判断，并将这种思维转变为技术的准确运用。这种转变是在瞬时完成的，并且在篮球的运动中动作的完成也是在极短的时间内完成。青少年经常处在这种环境变化中，有利于培养其思维和动作的灵活性。

3，篮球运动能促进灵敏素质的提高
灵敏性是协调性的一种主要表现形式，由于肌肉的激素和神经调节对运动肌肉的影响，使肌凝蛋白(Myosin)增加，可使肌肉的收缩力量及速度得到提高，从而为灵敏性提供基础。篮球运动需要运动员在快速多变、情况复杂的比赛中及时准确地判断球场上的变化，根据场上的情况，灵活自如地运用技术。任何技术的掌握、动作的完成，都要**身体运动器官的准确快速、协调的动作，即手部动作的挥动，拍打、传球、拨甩等动作，脚的蹬、伸、起、停、转、辗、滑、移动来进行;从而表现为稳健、快速、灵巧、善变，这种稳、快、灵、变就是篮球运动中的灵活性，对篮球运动有如此重要的意义。因此，灵活性是篮球技能的灵魂，篮球运动能有效促进灵敏类素质的提高。