产后恢复，新手妈妈如何缓解产后抑郁？

分类：产后系列系列日期：2017-07-25

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内容简介：当母亲本来就不是一件容易的事情，特别是一些新手妈妈因为产后的各种变化，很容易产生抑郁的情绪，那么新手妈妈如何缓解产后抑郁？

产后抑郁是每个妈妈多多少少都会遇到的问题，防止产后抑郁除了需要家的关爱，新妈妈的自我调节也很重要。今天小助就给大家分享一些自我调节的方法，希望能帮到有需要的妈妈们。

1.宠爱自己多一点

当新妈妈看到亲友都更多地关注宝宝时，在感到高兴的同时，新妈妈还可能隐约感到失落，觉得自己正在失去亲人的关注，变得不那么重要，这个时候该怎么办呢？新妈妈不妨宠爱自己多一点，多做些自己喜欢的事，来缓解这种失落。

2.多休息，保持心情愉快

利用宝宝睡觉的时间休息；请钟点工来做家务等，把自己解放出来。尽量每天都抽出一点时间来放松一下，天气好的时候，带着宝宝出去散散步，或约个朋友在附近吃顿晚餐，保持心情愉快。

3.将自己的要求说出来

每个人都希望得到更多一点的重视，让自己心里好受一些，这是正常的需要，不要在刚分娩完时觉得自己既不光彩照人，也不被人需要，更不要对这种怨气有负疚感。宝宝需要妈妈的照顾，需要妈妈的爱，如果新妈妈的心里有不快，或者需要得到抚慰，可以正面积极地提出来。

适当做一些运动也有利于调节身心，如散步或做瑜伽之类比较轻柔的运动可以使你的心灵变得沉静。或者参加一些产后运动训练课程，在锻炼的同时，与其他新妈妈多做交流。