产后恢复，新妈妈如何应对产后便秘
分类：产后系列系列日期：2017-06-21
生完宝宝，有些新妈妈会被便秘困扰。引起哺乳期新妈妈产后便秘的根源，无外乎以下几种原因。
1．产后胃肠功能减低，蠕动缓慢，肠内容物停留过久，水分被过度吸收。
2．怀孕期间，腹壁和骨盆底的肌肉收缩力量不足。
3．分娩晚期，会阴和骨盆或多或少的损伤，通过神经反射，抑止排便动作。
4．产后饮食过于讲究所谓高营养，缺乏纤维素，食物残渣减少。
为了应对便秘，新妈妈们可以通过饮食来预防和防治便秘。
1.新妈妈要养成早晨起床后饮用一杯温白开水的习惯，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。
2.早饭前半小时喝一杯温蜂蜜开水，可以润滑肠道，让消化液得到足够分泌，刺激肠胃蠕动，防止因缺水导致便秘。
3.平时还要多喝汤水，鱼汤、鸡汤、肉汤不仅味道鲜美，还能刺激消化液分泌，有利于减少哺乳期妈妈便秘的发生。
4．高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。可以多吃山芋、粗粮和各种绿叶蔬菜，
5.食用果胶含量多的水果，如苹果、香蕉、雪梨、柑橘等可软化大便，减轻症状。
6．多食用促进肠蠕动与富含有机酸的食品，如蜂蜜、香蕉、苹果、酸奶等；含脂肪酸的食品，如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等也是好的选择。
7.增加B 族维生素食品的摄入：增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。
温馨小提示：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。
此外，刚自然分娩后的新妈妈，不要总躺在床上，这不利于排便。产后身体恢复后，哺乳期妈妈可做做仰卧屈膝等运动，同时经常按摩腹部，有助于肠道恢复蠕动，防止便秘。每日提肛也可预防便秘。运动次数和强度需要根据哺乳期妈妈体质而定。
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