产后恢复，产后妈妈巧妙借助饮食消除疲劳

分类：产后系列系列日期：2017-05-26

咪贝网推出的课程将与曹泽毅、高思华、戴耀华、陈宝英、盖铭英、翟桂荣、鲍秀兰、魏丽惠、申昆玲、廖秦平、沈浣、张峰、游川、刘东莉等几十位国内顶级的大牌妇幼保健专家联手，拥有500多门丰富实用的妇幼课程，让更多的宝妈宝爸们能够获益。

产后妈妈要照顾宝宝，要操持家务，还要进行健身锻炼看，非常容易疲劳。疲劳是一种生理现象，只要不是因疾病所造成的疲劳，并不影响身体健康。生理学认为，疲劳对人体来说是一种保护性机制。同时，疲劳又是一种运动量的针对性反应。科学合理的饮食可以减轻和及时消除疲劳，让新妈妈浑身轻松。

摄取一定得营养，不仅能延缓疲劳的出现，减轻疲劳的程度，而且还能加快疲劳的消除。在采取饮食营养法消除疲劳时，最基本的要求是摄取营养成分的量要与运动强度和整个体力的消耗相适应。也就是说，要保持能量摄取与能量消耗相平衡。

那么，清除疲劳需要摄取哪些营养素呢？我们知道，较长时间的劳作与健身锻炼后，身体内糖的消耗量很大，因而产后女性首先需要注意充分补给含糖的饮食，再就是要充分补给富含维生素的饮食，尤其是B族维生素以及维生素C，因为它们都参与能量代谢过程，对消除神经系疲劳、调节激素系统的功能有着重要作用。矿物质特别是盐和钙的补充液很重要，因为它们能使体内酸碱平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳。此外，还需补充一点铁质，以加速血红蛋白的恢复。

健身锻炼产生疲劳后往往伴随消化机能下降，食欲减退。为了尽快清除疲劳，必须设法增进食欲。因此在安排饮食时应注意下列几点：

(1)选用易消化的食品。动物性蛋白质可选用鸡蛋、香肠、鱼等，蔬菜也容易消化，是理想的食品。

(2)为补充盐分，可喝—些含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

(3)不要饮用过多的清凉饮料，如冷水、果汁等。

(4)多吃水果，既可补充维生素，又可调节胃口。

(5)可用牛奶、奶粉、猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。

(6)在机体疲劳倦怠、食欲显著减退的情况下，主食可改吃面条、麦片粥之类。还可增加点心、冰淇淋、巧克力等食品。食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。