提到产后恢复，大家想到的首先是身材的恢复。其实，「产后恢复」还包括身体各系统器官的恢复，包括：

子宫由妊娠的状态恢复到妊娠前状态；

骨盆肌肉恢复因分娩而减弱的弹性；

腹部、背部肌肉力量的恢复；

心血管系统、血液系统等恢复正常状态。

这些都非常重要。

产褥期适当锻炼，有利产后恢复

正常的「产褥期」，就是刚刚生完宝宝的6周。在这6周之内，产妇的各个系统、器官还没有完全恢复怀孕前的状态，还不能像正常人一样开始锻炼。在这期间，可以进行一些简单的动作，锻炼各部分的力量，燃烧热量，促进身体恢复。

这里为您介绍几个有利产后恢复的动作：

凯格尔动作

这是产后恢复**重要的一个动作，在分娩24小时之后就可以开始进行。

简单来说，就是收缩骨盆底部肌肉的动作，可以锻炼产后松弛的骨盆肌肉。

产后女性，尤其是顺产的女性，一部分会在产后出现轻微的尿失禁，打喷嚏、咳嗽或者用力的时候，会有轻微的漏尿。这个动作对于缓解这种情况非常有帮助。同时还能改善阴道松弛的情况，提高长期的性生活质量。

骨盆肌肉是经常被人忽略的肌肉群，可以**这种方法来体验骨盆肌肉的收缩：在排尿的时候做，在排尿的中途，用力收缩尿道、肛门附近的肌肉，中断排尿。这时候**能感觉骨盆肌肉的收缩。

记住这种感觉，然后可以躺在床上练习，每次都用**大力气收缩骨盆的肌肉，然后坚持尽量长的时间，之后放松，做10次为一组，每天做3组。

走路

虽然听起来不像是一种锻炼，但是对于产妇来说，走路是**的有氧运动方式。

从可以下床开始，就试着慢慢走路。先在床边少量多次的活动，逐渐增加走路的时间和速度。

身体没有头晕、反应变慢等不适的情况下，如果嫌在房间里来回走太过无聊，可以试试倒着走、走「之」字形等。

对了，抱着孩子走，能起到更好的锻炼效果哦！

学会腹式呼吸

怀孕期间腹部压力增大，很多孕妇为了适应这种变化，都采用胸式呼吸，就是用胸部的肌肉带动呼吸。分娩之后，腹部压力减小，可以试着用腹式呼吸，帮助腹部的器官恢复原位、肌肉恢复力量和弹性，促进子宫复旧等。

分娩后1小时，就可以开始有意识地腹式呼吸。

吸气的时候，有意识地将肚子轻微鼓起；呼气的时候，有意识地将肚子收缩。产后**初的几天，有可能因为子宫收缩出现宫缩痛，可以量力而行，逐渐开始做深呼吸。开始的时候可以平躺练习，之后在喂奶、走路的时候都可以有意识地练习。

如果能养成习惯，对长期保持腹部的紧实，也很有帮助。

锻炼胸部的动作

躺在床上或地板上，两手托起宝宝的腋下，靠近你的胸部，吸气，呼气时慢慢将宝宝举起——注意胳膊不要完全伸直——然后吸气，再慢慢将宝宝放在胸口，休息一会儿，再做下一个。

根据自己的能力，可以做8～15个。

锻炼时的注意事项

如果不是正常顺产的产妇，比如说剖宫产，或者妊娠、分娩期间有其他疾病，**先咨询产科医生之后，再进行锻炼。

这里说的「床」，都是硬板床，在太软的床上是起不到锻炼效果的。如果床太软，铺上瑜伽垫在地板上练习也可以。

同宝宝一起做的动作，都需要妈妈在掌握动作要领，而且力量足够的情况下，再同宝宝一起完成。安全**重要。

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