棒球体能训练之肩部训练小技巧

伸展运动：

现在我们知道进行过多的伸展活动会有害肩部和不利于比赛场上的成绩，我们只有肩的后部才需要经常锻炼的。每日进行下列锻炼三之五次，每次坚持数十下的时间。

肩轴后部的练习：

1、把主导胳膊提升与肩同高;

2、用另一胳膊拉住主导胳膊，横过体前，直到你感到你肩后部肌肉繃紧为止;

你背部的肌肉是**容易受伤的，并且很难伸展，特别是棒球运动员。

长菱形肌练习：

1、站立或坐着双手交叉抱胸，尽力用你相反的手去摸你的肩胛骨;

2、下巴向下，近量降到胸前;

3、吸足气，坚持从一数到十，你要感到你的肩胛骨边缘在伸展

手腕曲肌伸肌伸展练习：

1、站立或坐着，把胳膊上举八十度，肘部保持伸直，手心向上;

2、用你的异侧手使另一只手弯曲朝下，直到手指指向地面。你会感到你的手腕筋带和前肩内被侧肌肉群拉身;

3、手臂上举八十度肘部保持伸直，手心向下;

4、用你的异侧手弯曲另一只手，直到掌心指向地面。要感到手腕和前臂外部的肌肉群被拉伸。

增强肩部肌肉的锻炼方法：

虽然投棒球或其它上肢运动的运动员不需要过分的力量，但是，进行一项运动如果超过恰当的时间而不致受伤，仍需进行锻炼和持续。开始练习时，把一磅或两磅重的器械慢慢上举，每组做十次。只要你能**的做完三组才可以增加重量。当你感到太重时，可减到两组，一直到**完成，每周练习三至五次。

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