如何练习好芭蕾舞的基本功？

练习一：

能量转移到全身的基本姿势：放倒和直立的动作。

慢慢放下上身，引导身体能量的流动，同时重复正确的直下动作。这是这套体操的基本功能。关键是在伸展身体的同时调整呼吸节奏。

1、坐在床上，双脚放在脚底对脚底的位置。以大腿根部为轴，上肢向前，这是跌倒动作的主要点。做这个练习时，要特别注意丹田（下腹）。

2、从丹田做起，慢慢拉直上身，感觉脊椎是一节一节地站着的，不想头抬得太快。呼吸应该是均匀的，心中默数1-8。

3、上身在伸直的过程中，颈部要伸直，背部要伸直。在这个位置，从头部开始，用头部的重量引导上半身向前。同时，注意丹田，保持呼吸顺畅。以这个为一组，重复四组。

身体比较僵硬的人，可以使用椅子帮助练习：

1、股关节僵硬的人在坐姿和接触足部内侧时，很难完成上身的直立和前仰。所以我建议你用椅子来帮助你练习。坐在靠近椅背的地方，双脚并拢。

2、从身体前倾开始，保持呼吸平稳，站直。然后从头到脚向前倾斜并保持呼吸。如果你长时间工作或保持同样的姿势，你可以用这个运动来放松你的肌肉。

练习二:

DEERIERE是芭蕾舞词汇，指的是抬腿和向后伸展的动作。用双膝和双手支撑身体，伸展腿部，达到了锻炼腹部、背部和大腿内侧肌肉的目的。同时，它还可以起到提臀的作用，可以说是一种全能的健身手段。做这个运动时，注意保持身体稳定，不要弯曲肘部。

1、双膝和双手支撑身体，与肩同宽。无论手掌在肩前还是肩后，都会导致用力不均。膝盖和大腿与床平行。

2、单膝抬高，试着触摸前额。如果你觉得僵硬，摸不到额头，请在力所能及的范围内练习。保持呼吸均匀大约8秒。请试着抬起你的膝盖。

3、触摸前额后，现在将膝盖和腿向后伸展（Deeriere），然后将膝盖稍微向内和向下弯曲，指尖指向1点（左脚11点）。保持这个姿势，在心里冥想8次。

4、从膝盖内侧到脚跟用力伸展。伸直腿和指尖。注意肩膀向上，肘部不要弯曲。保持8秒钟。8秒后，放下你的腿，换到另一边。交替4次。

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